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逐个击破_击破提臀的4个误区 让你拥有“小电臀”

时间:2019-12-26 来源:热播电视 点击:

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提臀误区1.长时间的坐或是站

不管是出于什么理由,即使是你拥有小翘臀,长时间的久坐也会让你的臀部变扁平,不仅会延长你的提臀部时间,还会影响你辛苦练习的成果。

而长时间的站立,容易引起下半身浮肿,臀部无法正常供血,肌肉则容易松垮,也会影响你的提臀效果。

如何击破:不要一直保持一个姿势或是动作,每坐1小时建议起来活动一下;

每天晚上回家后,用热水泡脚,可以促进全身的血液循环,顺便按压一下臀部穴位,加强局部的气血通畅。

提臀误区2.爱穿丁字裤

丁字裤可能能突显你的女人味,但是,比一般内裤相比,丁字裤的承托能力几乎是没有的,当你走路,或是跑步时等等运动时,会无法拖住臀部的脂肪,非常容易让臀部变形而下垂。

如何击破:内裤以棉质,柔软,尺寸合适为好。束身内衣容易让臀部变形,太大的裤子,又缺乏足够的支撑力;

除了要选择合身的内裤外,平时可以多练习一些提臀的健美操,紧实臀部曲线。

提臀误区3.不良的坐姿

除了久坐会影响到你的提臀效果外,坐着的时候爱跷二郎腿,而且这个动作已经成为了你的习惯,严重会减缓腿部血液和淋巴循环,造成下半身浮肿。

如何击破:在每天洗澡后,使用按摩精油按摩臀部、腿部,是改善下半身浮肿,脂肪堆积的好方法。

提臀误区4.扰乱了内分泌水平

雌激素能让女性散发魅力,而常饥一顿饱一顿、熬夜、乱服减肥药、避孕药等等,这些坏习惯一定会干扰你正常的内分泌水平,导致脂肪堆积在下半身,怎么还能有小电臀。

如何击破:三餐正常饮食,但忌油腻、重口味等等不好的饮食习惯,当然也不能过分节食;

减少避孕药的使用,建议采用安全套,方便又有效。

简单方便的提臀方法

1.深蹲

两腿打开,与肩同宽,双手伸直,与地面平行,慢慢弯曲膝盖,大腿与地面平行,与小腿形成90度,保持10秒,慢慢复原,重复20次;有效、方便、简单,随时随地都可以练习。

2.屈身

站直,两手各握一个小小的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背要挺直,再慢慢复原,手要一直处于垂直向下的状态。没有哑铃,可以将矿泉水瓶装满水,用来练习效果是一样的。

3.满脚走

满脚走,就是在走路时,整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上小腹的力量,减小腿部的用力,自然能挺胸提臀部,经常练习,整个人都会都会感到轻盈许多。在办公室,或是家里练习都行。

4.常吃植物性蛋白质的食物

如豆腐、黄豆等等,这些食物中的植物性蛋白质含量非常丰富,避孕摄入过量的动物性脂肪。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/yule/49911.html

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