心灵女性网
 热播电视 |  手机版 

栏目类型

热播电视
娱乐 > 热播电视 > 正文

【当心的拼音】OL当心多坐1小时会让你少活22分钟

时间:2019-11-04 来源:热播电视 点击:

【www.thinksoul25.com--热播电视】

有时窝在沙发上,感觉身体很放松,殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,容易造成下背痛,严重时甚至会导致椎间盘突出。

建议大家牢记“四电小于二”原则,即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间,应少于2小时。

还可以用运动改变姿势,例如打羽毛球时需要伸展躯干,能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时,身体维持水平,脊椎承受的压力较小,还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除此之外,每天下班后还可以尝试以下6种锻炼,有助于缓解久坐不适:1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;2.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;6.踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/yule/43226.html

推荐访问:李当心 当心身后

上一篇:【主妇也要拼】主妇必看:衣服泡久了会更难洗
下一篇:[逐个击破]击破白领喝咖啡八大误区

推荐内容