[假日安排]假日"玩"童安然度夏攻略

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[导读]这个暑假，你打算怎么玩儿？我们特意选取了3个典型假日“玩”童样本，通过健康视角，对他们的暑假小日子进行一番品头论足，欢迎对号入座。

假日“玩”童之宅孩儿系

对于相当一部分孩子来说，暑假是名副其实的“summer holiday”，生活作息完全调整到了度假模式：不用上学，再也没有了出门的理由，每天睡到自然醒，上上网、打打游戏、玩玩iPad、看看电视、读点课外书，小日子过得别提多惬意了。特别是那些父母无法照看，被寄养在爷爷奶奶家的孩子，老人懒动，孩子也就跟着做起了大门不出、二门不迈的标准“宅孩儿”。终日抱着各类电子产品，用眼过度自然也就成为“宅孩儿系”最容易遭遇的健康困扰。

健康问题 视力下降

娱乐是暑假的一个重要内容，但是随着电子技术的进步，孩子的娱乐越来越多地被一个小小的屏幕“框”住。上网、打游戏、看电视、和同学QQ聊天、玩儿iPad或智能手机是大多数孩子假期娱乐的主要内容，因为放假，家长此时大多也“网开一面”，不再对孩子的这些“触电”时间严加限制，因此，每年暑假都是儿童眼病高发，扎堆到眼科医院就诊的高峰期。

由于儿童尚处于发育期，其眼球结构和成年人不同。另外，儿童和成年人在身高和臂长方面都有差异，在使用诸如电脑、平板电脑等这些以成年人人体工学原理设计的电子设备时视觉角度不合理，更容易出现视疲劳、近视等问题。

国外研究发现，儿童连续在电脑上玩游戏，会对眼球的对焦和再对焦功能造成损害。刚刚玩过游戏的孩子，当他们的眼球从一个事物转移到另一事物时会发生对焦障碍，这一现象即便在玩过游戏数小时后也无法消除。此外，电子显示屏的闪烁、屏幕眩光也是引发青少年近视或远视的“罪魁祸首”。

视觉角度不当亦是容易导致儿童眼疲劳的主要原因。成年人使用如笔记本电脑、平板电脑时，通常以眼球和屏幕夹角呈15度感觉最为舒适，不过，儿童如果坐在成人椅子上使用这些设备，视觉角度会加大，眼睛会更费力，加重视疲劳，甚至引发干眼症。

和玩电子设备引发的眼部问题不同，看电视引发的问题主要是斜视。儿童特别是幼儿眼球比较小，呈一种高度远视眼的状态，因此，具有很强的调节力。看近处事物时，双侧眼球会向内靠近，被称为“辐辏”。如果离电视画面太近、看电视时间加长，辐辏会越来越强，使眼球向内的肌肉发达程度强于向外转的肌肉，进而形成斜视。此外，采取不正常的头位姿势如躺着看电视，也会造成斜视。

定期检查视力。定期检查视力是一种很好的预防眼部问题的方式，可以及早发现儿童诸如视疲劳等潜在眼部问题，并及时采取佩戴眼镜等方法尽早对视力进行矫正。如果孩子已经出现眼干、眼疲劳、视物模糊等眼部不适，家长应及时带孩子去眼科专业医院检查。

调节坐姿、避开强光。在用电子设备看电影、玩游戏的时候，应每隔一小时就让眼睛休息一会儿。此外，调整坐姿、形成最舒适的视觉角度也可以减少视疲劳的产生。另外，不要将电视、电脑屏幕放置于阳光过于明亮的窗前或灯光前，以免眼睛聚焦屏幕时被强光刺激，同时适当调暗室内光线强度。

增加户外活动。让孩子增加在户外的活动时间，不仅对减重有益，英国剑桥大学研究者发现，在他们调查过的10400名儿童和青少年中，增加户外活动的孩子比不出门的孩子近视的几率要低2%，研究人员猜想，这可能与紫外线有助于改善视力相关。

补充维生素D。众所周知，很多食物含有天然的养眼因子，通过在日常饮食中添加这些食物，往往可以辅助儿童眼部健康的作用，达到事半功倍的效果。除了菠菜、西红柿、西兰花、芒果、蓝莓等富含β－胡萝卜素和花青素的食物，含钙食物也有养眼功效。常见的含钙食物包括牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，家长还要注意搭配些动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

假日“玩”童之运动系

健康问题 运动过度

和宅孩儿系相反，运动系的孩子是标准的“爱动族”，约上好友一起去踢球、打打篮球，对他们来说是释放过剩精力、扩大社交圈的不错方式。爱运动的孩子能长大个儿，而且还能强身健体，避免青少年肥胖问题，持有这种观点的家长不在少数，因而一般对孩子热衷于参加体育运动都很支持。不过，家长在“放任”孩子整天泡在运动场上之余，也应认识到，即便孩子身体非常健康，运动也应有度，过度运动只会适得其反。

运动过度会让身体过度劳累，加重肌肉与关节的疲劳和酸痛感，使其无法好好发挥功能。对于青少年而言，持续性的过度运动，反而会使身体面临受伤风险。运动过度的主要表面包括肌肉持续酸痛、疲劳，有时会伴有沮丧；出现急性伤害，例如膝盖扭伤；夜里难以入睡、紧张不安；出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现象；如果错过运动时间，会出现非理性的愤怒与罪恶感；感冒等小病不断、

来自膝盖和关节拉伤是运动过度最主要的损害。美国宾州大学的骨科学家通过老鼠模拟试验发现，进行高强度关节运动的老鼠，膝关节软骨的受伤情况比不运动的老鼠要严重两倍。许多高强度的运动如跑步、登山、篮球、足球等都是大量运用到膝部的运动。膝关节受到伤害， 将来很容易变成退化性膝关节炎。当出现膝盖疼痛、无法承受重量、疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上同时出现发烧症状，家长要及时带孩子就诊。

对青少年来说，过度运动更大的危害在于会引发贫血，日本医学专家对此做过专门研究，他们指出，青少年时期正值机体发育旺盛期，需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动，会引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。出现运动型贫血，只要适当补充铁质，症状便会得到改善。如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，并尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中，还要多补充富含铁质的食物。

控制时间 运动过后别吃冷饮。防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，每周运动3至4次为宜。如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度或是稍微休息一下。由于现在已进入数伏天，暑热越来越重，进行户外运动时，很容易中暑。家长可以给孩子备些清凉油、十滴水、藿香正气胶囊等随身携带，一旦出现轻度症状，涂抹或服用，同时喝一些含有氯化钠的电解质饮料来缓解。很多孩子运动过后喜欢吃冷饮解暑，殊不知，这种贪图一时的凉快，会令体内温度骤降，进而使暑热积聚体内某些部位无法散发，反而更易中暑。

假日“玩”童之驴友派

如今越来越多的父母选择趁着暑假带孩子出游，既能享受难得的亲子时光，也能开阔孩子的视野。

健康问题 水土不服

外出旅游时，由于地理环境、气候、饮用水硬度以及饮食的变化，很容易因为水土不服而引发不适症状，特别是儿童因肠胃娇嫩，适应能力和抵抗力较弱，更易因环境变化而生病。

儿童健康专家表示，对于“旅游病”，家长们不用过于担心，只要做好预防措施，就能有效降低发生概率。

游玩时首先要保证孩子的饮食卫生，不要随意购买卫生状况无法保证的零食给孩子吃。另外，夏季气温高，很多家长游玩后回到酒店，习惯将空调开大，导致孩子着凉腹泻。专家建议，室内空调温度不宜与室外相差太大，睡觉时给孩子垫一张薄毯，以免孩子腹部受凉。旅途中孩子不小心发生腹泻状况，首先要明确腹泻发病原因，找准病因再用药。

防晒也是家长应注意的问题，孩子的皮肤很娇嫩，为了避免防晒霜对孩子的皮肤产生刺激，最好使用含有氧化锌的物理性防晒霜。去海边等无遮挡区域时，尽量给孩子穿全棉质地的长袖衣服，颜色以浅色为宜。

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