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推荐 英文_推荐:孕期均衡饮食的秘诀

时间:2021-06-29 来源:热点 点击:

【www.thinksoul25.com--热点】

导读:对于孕妈来说,并不是说吃得越多,宝宝就越健康,吃得多并不意味着营养摄取全面。

自从怀孕之后,很多妈咪都成为了家里的“一级保护动物”,每一天,各种补品食物都会送到孕妈面前。但是并不是吃得多就能对肚子里的宝宝好。最重要的一点就是要做到均衡饮食。

  一、孕妇均衡饮食的重要性

对于孕妈来说,并不是说吃得越多,宝宝就越健康,吃得多并不意味着营养摄取全面。事实上,如果准妈咪不能科学地安排饮食,有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏,反倒把孕妇吃得过于肥胖,出现相对营养过剩的状况。

其实,胎儿的生长发育,对食物的需求量和需求种类是有自己的规律的,并不是孕妇吃的都会被胎儿吸收。孕妇过量进食会增加分娩困难与发生疾病的可能,如:巨大儿、胎位不正、难产、胎儿宫内缺氧等,还可能增加妈妈的身体负荷,容易出现高血压、糖尿病等。因此,孕期需要的是合理均衡的饮食,忌讳偏食、挑食和无节制地进食;不能只吃植物油,要适当增加动物油;忌吃刺激性强的辣椒、浓茶、咖啡等食物和饮料,不吃生冷食物,不要随意进补。要做到营养均衡,每日的食物就得保证“五个1”,即:1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。

二、孕妇饮食观念误区

误区一:吃得多,营养就多

假如孕妇不节制地多吃,虽然有一部分营养是被胎儿吸取了,但是还有一部分是变成了孕妇的脂肪。如果孕妈在怀孕期间吃得太胖的话,很容易导致孕妇妊娠性高血压等疾病。而且胎儿营养过剩的话,也会变成巨大儿,也会影响孕妇的正常顺利分娩。

其实过量的饮食对孕妇和胎儿是没有好处的。也不利于孕妇产后恢复身材,因为过多的脂肪一般会堆积在人不经常活动的部位,例如臀部,以后想减少臀部的脂肪也是一项很艰巨的任务。

  误区二:我是孕妇,身体不方便,应该少运动

其实,合理适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的,孕妇可以在运动的过程中增强体质,预防感冒的发生,胎儿也在母亲有氧运动中吸收更多的氧气,有利于大脑的发育。适量的运动,也有利于食物的有效吸收。运动能消耗能量,自然也就会减少脂肪的形成,例如在树林里散步等,对孕妇和胎儿都是很好的。

误区三:现在吃多没关系,孕后会瘦的

这种想法是不科学的,孕妇应该分析一下怀孕期间自己到底是哪里变胖了,如果是肚子,那很正常,分娩后,宝宝和羊水都可以有效减少肚子的重量,但是如果孕妇怀孕期间是胳膊,大腿,臀部变胖了,那么说明营养全被转化为脂肪长在了孕妇身上,并不会因为分娩,而恢复身材。反而,分娩后还要进行母乳喂养,还要摄取足够的营养,孕妇还有可能会更加增重。所以怀孕期间体重增加过多的孕妇,想在分娩后瘦下来的想法不可取。

  小编提示:

因此,怀孕期间,不是吃得越多越好,而是应该合理膳食,平衡营养,食用优质食材。听从医嘱,增加营养的同时要控制自身的体重,保证体重在合理范围内正常的增长。

  三、不同孕期不同营养

妊娠期对营养要求是,保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求;减少妊娠反应、妊娠中毒症及难产的发生;为分娩和产后哺乳做好充分的营养储备。为此,应当注意孕妇在妊娠早期、中期、晚期饮食营养科学调配。

  小编提示:

妊娠早期:这时多会有早孕反应,表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时饮食原则是易消化,少油腻,味清淡,少吃多餐。在不妨碍健康的前提下,尽量满足孕妇的喜好。要多吃蔬菜、水果,以减轻妊娠反应。轻度呕吐,应稍事休息再进食;呕吐严重者,多摄入水分,并在呕吐减轻时尽量多吃些,吃好些;妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

妊娠中后期:这时早孕反应停止,胎儿生长发育增快,中期每天体重增加10克左右,末期每天可增加15克左右。此时,孕妇的每日膳食中应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果食品。对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇,饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素B1的食物;患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物;患糖尿病的孕妇应多吃杂粮,尽量少吃糖。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/shenghuo/93128.html

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