【宝宝吃什么才长高】搭配宝宝长高的营养套餐

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一、五大营养关键点

1. 饮食平衡

人体的生长，取决于所吃的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10~15种，一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。

2. 钙质充足

钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长个儿了。

推荐：

含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

建议：1~2岁宝宝，每日饮牛奶400~500毫升。

3. 蛋白质天天有

生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响长个儿。

此外，胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐： 鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

4. 铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但它们却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐：

含铁丰富的食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5. 新鲜蔬果不可缺

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐：

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、莴笋、番茄。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

二、主食：清香白米软饭

长个套餐内容：主食＋荤菜＋蔬菜＋汤羹＋点心

主食：清香白米软饭

提醒：1~2岁的宝宝正从“厚粥烂饭”过渡到“软饭”阶段，需要一个渐进的过程，不能一下子和成人吃同样质感的米饭，这样更有利于宝宝的消化与吸收。

三、荤菜：滑溜三色鱼虾丸

荤菜：滑溜三色鱼虾丸

原料： 虾仁50克、净鲈鱼肉100克、鸡蛋3个、菠菜叶50克

调料：盐、淀粉、葱、姜、鲜汤、食用油

制作方法：

1. 虾仁、鱼肉用水冲洗干净，备用。菠菜用少量水煮烂，碾成泥，备用。把葱姜放入碗中，加适量水揉捏成葱姜水，备用。

2. 将虾仁放入食品粉碎机中，加入盐、蛋清、葱姜水、淀粉搅拌成虾胶。

3. 将鱼肉放入食品粉碎机中，加入盐、蛋清、葱姜水、淀粉搅拌成白色鱼胶，然后取出一半白色鱼胶，加入菠菜泥继续搅拌，做成绿色鱼胶。

4. 将虾胶和两色鱼胶分别在水锅中做成丸。

5. 锅中加适量鲜汤、食用油，倒入做好的鱼、虾丸，烧开后加适量水淀粉勾芡。

特点：色泽鲜艳，口感柔滑。

制作提示：

1. 在汤汁中加入少许牛奶，能使口味更柔和，更适合低龄宝宝的口味。

2. 鱼虾丸的大小可根据宝宝的年龄、口型大小、咀嚼能力做成不同大小和形状。

3. 做鱼虾丸时，锅里的水温不宜过高，以免鱼丸受热不均，质感参差不齐。

四、蔬菜：上汤烩蔬丝

蔬菜：上汤烩蔬丝

原料：胡萝卜25克、莴笋50克、山药25克

调料：盐、食用油、淀粉、鲜汤

制作方法：

1. 将胡萝卜、莴笋、山药分别洗净、去皮，切成细丝。

2. 锅内加适量鲜汤、少许食用油，烧开后倒入各色菜丝。

3. 煮开后加少许盐，用水淀粉勾薄芡。

特点：口感爽脆，色泽诱人。

制作提示：

1. 制作蔬菜时勾芡能减少蔬菜中营养成分的流失。

2. 1~2岁宝宝食用时，可将丝再切成小粒后烹调，使宝宝更容易入口咀嚼。

五、汤羹：枸杞海参雪花羹

汤羹：枸杞海参雪花羹

原料：海参100克、鸡蛋1个、枸杞少许

调料：盐、淀粉、葱花

制作方法：

1. 海参去内脏，用水冲洗干净，切小粒，焯水备用。枸杞用温水浸泡后备用。

2. 锅内倒入清汤，加入海参，烧开后加适量盐，然后用水淀粉勾薄芡，慢慢倒入打散的鸡蛋，同时用汤勺推动汤汁。

3. 撒入葱花和几粒枸杞煮开即可。

特点：口感醇厚，色彩缤纷

制作提示：

1. 汤汁勾芡能使鲜汤和原料充分融合。

2. 海参焯水能去掉其中的异味和杂质。

六、点心：红豆金鱼饺

点心：红豆金鱼饺

原料：面粉100克、优质红豆细沙50克

配料：细糖10克、泡打粉2克、干酵母2克、食用油10克、 清水适量

制作方法：

1. 面粉中加入细糖、泡打粉、干酵母、食用油，用清水调成发酵面团。

2. 将面团揉光后静置醒发一段时间。

3. 将面团搓条、下剂、擀制成皮。

4. 在面皮中包入细沙，捏成金鱼状，放入笼屉中醒发。

5. 将醒发好的金鱼饺用大火蒸10~12分钟即可。

特点：质地松软，口感香甜

制作提示：

1. 根据环境温度的不同适量调整水温，如温度过低，可适当提高和面的水温，但不宜超过30℃。

2. 和面时可在面粉中加入适量奶粉，口感会更好。

搭配小提示：鲜汤代替盐

制作菜肴时，尽量不用味精或鸡精，可用鲜汤代替，使菜肴的口味更柔和，营养更丰富。

鲜汤的做法：将汤骨、葱段姜块、黄酒和水放入锅中，烧开后撇去浮沫，用小火熬成。

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