改变不良行为的关键|改变不良动作 缓解孕期腰痛

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导读：腰部的疼痛令人难以忍受，如果孕妈妈腰部疼痛的话，就更加苦痛了，善待腰部，远离疼痛，才点滴做起。

我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。 即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

问题的核心就在于此。25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。对付疼痛最好的方法就是预防。

腰痛是件很痛苦的事情，让人难以忍受。对于孕妈妈来说，随着肚子一天天的隆起，肚子上的重量越来越大，腰部受力也一天比一天大，腰酸腰痛就更喜欢来缠着了。怎样才能免受腰痛之苦呢?

改变不良的姿势和动作

扫地或吸尘

双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　洗衣服

你的洗衣机是上开口的：

把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。

在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

你的洗衣机是下开口的：

把洗衣篮放在地上。

一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

　　熨烫衣服

坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。 不要弯腰，胳膊用力熨烫。

立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作。

做饭

一般厨房的操作台上都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，你可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购

拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身，这样会使你的腰部疲劳。

理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时，你可以身体下蹲，抓住把手，上身尽量挺直，保持重心稳定。

孕妈妈保健腰部，不仅仅在孕期，分娩后也一样要注意，东西尽量要放在伸手就能拿到的地方，不需要抬高手甚至踮起脚尖，也不需要弯下腰。从点滴做起，保健腰部。

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