孕妇食谱|孕妈咪如何睡眠更香甜？

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孕妈咪的作息时间应该要有规律，因为没有规律的睡眠会影响胎宝宝的生长发育，严重时会导致胎儿停滞生长发育。孕期怎样才能睡的香甜呢？

1、要养成良好的睡眠习惯，提升自己的睡眠质量，首先要改掉夜半才入睡的不良习惯。

要建立正常的身体生物钟的正常规律。每天晚上应保证在11点钟之前入睡，睡前可以用温水泡脚或喝一杯温牛奶。

2、由于内分泌的变化，会导致孕妇频繁上厕所，半夜也会经常上厕所。

但是孕妈咪千万不要因为不想半夜起床尿尿而不喝水。每天应该要保证喝8杯水。只要睡前2个小时不要再喝水就可。另外，睡前不要喝咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮料，不要看刺激性强的电影或电视节目。

3、改正睡眠姿势。

不正确的睡姿会降低睡眠质量。孕期最好的睡姿是侧卧，特别是左侧卧位，这种姿势可以让更多的血液和养分送达胎盘处。

4、营造良好的睡眠环境。

把房间里耀眼的聚光灯换成柔和的灯，选择透气性好的棉质或麻质的床单、被套等等。

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