【10个油一公里多少钱】10个习惯让你做准辣妈

时间：2021-06-29 来源：十月怀胎点击：

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导读：现在教给你健康专家的独门秘籍，让你变身身材最好、最健康的准妈妈。

10个习惯让你做好身材准妈妈

1. 腹式呼吸5分钟

腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康专家还说，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。腹式呼吸的秘诀就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量，将腹部缩回。

2. 低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

3. 细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

4. 收臀快走

快走是最适合准妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。

更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

5. 日式能量早餐

日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

6. 干刷瘦身

准备一把天然毛质的皮肤刷，你就可以尝试超天然、超有效的干刷瘦身了。