产后抑郁一般发生在产后_产后保健：产后妈咪甩肉又美肤的秘诀

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Part 1 产后瘦身有方法整个怀孕过程中，每位孕妈妈平均约增加10～12千克；等到生产后，就算卸下胎儿的重量，比起孕前来，或许还可能稍微多出6～8千克左右。许多爱美的妈妈们，难免“斤斤”计较，想尽各种方法，打算恢复原本的好身材。

产后瘦身两大重点部位

台湾雅丰美肤诊所院长郭玉玲表示，“腰腹”和“大腿”是产后瘦身的两大重点部位，也是最难瘦的部位。由于这两处会随着怀孕时荷尔蒙的变化，使子宫扩张和脂肪增加而逐渐改变；等到产后，如果没有把握时间合理瘦身，不只身材会变形走样，也可能会影响到身体的健康。

从内而外 都需要改善

对于产后妈妈来说，腰、腹的变化最大，主要是来自于内在的脂肪组织、水分的堆积，加上腰腹肌肉、皮肤长时间扩张，在生产后又快速缩小，因而外观上呈现松松垮垮的状态，皮肤自然不如以往光滑细致、透亮均匀。这些由内而外需要改善的状况，在其他部位如大腿、手臂，也都会出现。

产后瘦身的原则

产后瘦身，对于妈妈们来说，可谓是又漫长、又辛苦的过程，因此难免有时会很心急，有时也会感到不知所措。郭玉玲医师提醒，只要掌握几项原则，循序渐进，妈妈们大都能瘦得既健康又苗条。

1 掌握黄金期

顺产妈妈休息约1个月、剖腹产妈妈约3个月之后，就可以进行瘦身了。郭玉玲医师建议宏观来看，只要从坐完月子、体力恢复后就开始进行，时间拉得稍长一些，制定出能够确实做到的份量和时间，就是专属的瘦身黄金期。

2 确实消耗热量

想要产后顺利瘦身，就要能先确实消耗掉身体的热量。常听到不少母乳妈妈数星期就变瘦的例子，郭玉玲医师表示，这就是消耗热量的好方法之一；其他如适度运动、做家务等等，都是有助于加速消除体内的卡路里的好方法。

3 避免瘦太快

摆脱怀孕期间所造成的脂肪和水分等堆积物，努力恢复到孕前的美好体态，是许多产后妈妈的愿望。然而，郭玉玲医师提醒，绝对要避免瘦得太快，应预防体重急速下降的情况发生。在她看来，瘦得太快反而是警示信息，这可能使荷尔蒙分泌异常，并影响到生理（如月经周期混乱）和心理（如忧郁）等。

5方法 产后瘦身＆保养

产后瘦身，除了要掌握黄金期和相关原则外，郭玉玲医师表示，由于每个人的体质和基础代谢率都不同，瘦身的难易度和所需时间自然各有差异。但她也建议，只要方法正确，多管齐下，恢复孕前健康的体态，对妈妈们来说绝不是件难事。

1 饮食

口味清淡、营养均衡，是必须掌握的饮食重点。郭玉玲医师表示，坐月子期间，传统观念上会因为补身子，而吃了较高油脂含量的食物；但正式开始瘦身后，建议多摄取蔬果，搭配其他所需营养，这都有助于加速身体的新陈代谢，减少体内废物的堆积。

2 运动

腰、腹、大腿和手臂等，都是怀孕期间容易堆积脂肪和水分的部位。因此，尽可能每天或每周固定次数运动，有助于强化肌力，雕塑身形。

3 按摩

除了体型的走样，连皮肤的触感都是令人在意的地方。郭玉玲医师表示，孕期易出现妊娠纹、色素沉淀等问题，因此她建议，可搭配相关保养品，针对重点部位，每天进行轻柔的按摩。

4 保湿

从孕期到产后，因为女性体内荷尔蒙的变化，皮肤的状态变得较不稳定，可能有时油脂分泌较多，有时又干燥粗糙。郭玉玲医师强调，“保湿”看似简单，却是皮肤水嫩的重要基础。因此，挑选保湿为主的保养品，每天清洁后勤加保养，都有助于稳定肌肤的状态。

5 美容瘦身利器

随着技术的进步，塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起来。对此，郭玉玲医师提醒，妈妈们要选择合适的产品，帮助自己事半功倍，提升瘦身效果；但该执行的基本功（如运动、饮食、保湿等）还是要坚定不移地做好。

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