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产后如何保养一、保养好你的腰
据研究数据显示,我国超过一半的新妈咪在月子里都会有腰痛的情况,这种情况主要就是产后保养不当导致恢复不完全造成的。
新妈妈在产后保养一定要注意腰的保养。从喂奶姿势上来说就是不管坐着喂还是躺着喂,都要调整好,一定要以自己最舒服的姿势喂奶。其次就是可以适当的做一些简单运动,量力而行的拉伸舒展腰部,同时还要注意腰腹部的保暖保健。
产后如何保养二、不要急着穿高跟鞋
女人爱高跟鞋是真的爱到骨子里了,但是其实长期穿高跟鞋对于脊柱会有一定的压力,严重者会导致脊椎原本的生理弯曲度增强,加大脊椎的承受能力哦。
而新妈咪本身在怀孕期间其腰椎就已经负重导致亚历山大了,所以在产后就不要过早的穿上高跟鞋了,以舒适柔软的平底鞋为主吧。
产后如何保养三、产后坚持补钙
女性产后的雌激素水平处于较低状态,因为这时候分泌的乳素较高,所以妈咪们的乳汁含钙量很高,但是这样就容易导致妈咪本身缺钙了哦。
在月子里发现自己腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等情况都是缺钙导致的,这些情况也俗称月子病,其实只要及时适量的补充了钙,新妈咪是不会出现这样的月子病情况的哦。
产后如何保养四、骨盆稳定的锻炼
自然分娩的妈咪们身体盆骨的恢复不会那么快,盆骨的韧带可能还处于松弛的状态,加上时刻都要弯腰照顾宝宝,因此盆骨的恢复特别不容易。
所以为了盆骨的稳定,新妈咪产后保养一定要加强盆骨锻炼,做一些简单的量力而行的动作来帮助强化盆骨和躯干的支撑,这样才能增加平衡能力,恢复盆骨健康。
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