怎样才能长高的秘诀_怎样才能长高 适当的运动才是长高的科学方法

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一、坚持每天训练20分钟

如何才能长高？坚持做柔韧训练和防松训练是一定有效地。一般来说每天的柔韧训练和防松训练各进行20分钟即可。

这些训练主要是劈腿、前后弯腰、抖动身体、踮脚尖等运动，这些运动可以加速身体代谢，对于提升身体机能的各项生理能力以及促进孩子长高等都有不错的效果。

二、做跳跃运动

这里所指的跳跃运动就是指向上腾空跳跃的运动，每天坚持100次以上，比如跳起摸高的运动，双脚跳起，单脚跳起轮流进行。

可以让孩子尽量尽可能的跳跃跳地更高一些，之后就是负重运动，比如在小腿上绑沙袋后跑步，这样可以刺激下肢骺软骨增生的作用，对于孩子长高有着非常不错的促进作用。

三、游泳

我相信大家都知道游泳的好处，众所周知游泳是减肥的最好运动项目，但是其实游泳对于长身高也是有着促进作用的哦。

因为在游泳的时候你需要蹬腿和伸展脊椎，而蹬腿和伸展脊椎对于脊椎骨、四肢骨的增长都是非常有利的哦，建议孩子从4岁左右就可以开始学习游泳了哦。

四、引体向上

引体向上有利于身高的增高是有绝对的科学依据的，做引体向上运动可以有效地拉伸人体脊椎，促进脊椎骨的增生。

一般来说做引体向上最好是选择在单杠上悬垂进行，每次坚持20到30秒左右，每组15个，每天做3到5组，适应后可以逐渐增加。

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