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怎么正确喝水,什么时候最应该喝水
我们往往只会在感到口渴时,才会记得要去喝水,其实,人在口渴时已经处于轻微的脱水状态了,而只是解决口渴感的喝水方式,只能补充机体流失掉水分的一半左右,主动喝水十分重要。从另一个方面来说,人体在一些时刻是最需要水分的,若能及时的喝水,可以保证体内水分平衡,甚至还能排毒,预防疾病。
1.早起后
人体在夜间睡觉时,体内的水分被流失,早起后喝水,不仅可以补足体内水分,还可以充分稀释血液,并能促进胃肠道蠕动,起到排毒,养生的效果。
2.饭后半小时
最不应该喝水的时间是在饭前,以及刚吃完饭以后,会将胃液稀释,影响胃肠的消化作用,饭后半小时是饭点补水的最好时间,补200毫升左右,并要小口喝下,而易有烧心者,应2-3小时再虽,同样小口慢喝。
3.临睡前
熟睡时体内水分损失,血液中的水分减少,血液黏稠度变高,睡前少量喝些水,可以缓解该现象,降低发生脑血栓的风险。但不能喝太多,会增加肾脏负担,频繁起夜会影响睡眠,并在次日出现水肿。
4.开空调半小时后
空调房里的空气干燥,容易造成人体水分流失,造成鼻腔等处黏膜干燥,甚至诱发支气管炎,在开空调后逗留了半小时后,一定要补水,而且水温应该在40℃左右。并要时刻补充。
5.吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等,避免这些问题的发生,首先就要喝水,最好是凉白开或柠檬水,可促进钠排出。
6.心情不好时
当我们生气或是受到惊吓时,体内的肾上腺素就会飙升,它被称为“痛苦荷尔蒙”,而它能随着水分流失排出体外,情绪不好时,慢慢地喝杯温水,心情会也很多。
7.洗澡后
洗完澡后,很多人都会出现口渴的感觉,这时喝水最应该注意速度,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心跳速度加快,一饮而尽地喝水,会增心脏负担,小口慢速补水,又健康。
8.便秘时
便便如果含水量不足,则容易出现干燥,便不出来的现象,此时,一定要大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样能最快速的抵达肠道,刺激蠕动,促进排便。当然,光喝水效果欠佳,还应多吃些富含膳食纤维的食物。
9.感冒、发烧时
发烧时体内的水分会以出汗的形式散热,严重时还会引起脱水,此时,宜少量多次地喝温开水,约半小时喝一次,但要注意喝太多,也会导致脱水。
怎么正确喝水,最卫生的喝水方式
1.不喝千滚水
烧完一壶水之后喝不完的情况下,下次喝水又会再次加热,而这种反复加热的方式,会增加水中的毒素,对身体有害,没喝完的水最好改成其他的使用方法,比如冲厕所等。
2.刚一烧开就取下
我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物,水在烧开以后,最好能放置3分钟沉淀一下,这才是健康的白开水。
3.饮水机至少一个月清洗一次
数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等,至少一个月清洗一次,夏季则应2周洗一次,饮水机使用频率大,更加需要多加清洗。
4.喝水用玻璃杯
玻璃杯在烧制过程中不含化学物质,不必担心喝下有毒元素,而且,玻璃杯表现光滑,清洗起来很方便,不易残留细菌和污垢。
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