【全身没劲儿是怎么回事】全身没劲儿怎么回事 女性缺4种营养素身体很“无力”

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长期身体没劲怎么回事

1.缺铁

遵循素食主义者或严格素食主义者节食习惯的人，饮食中的铁含量是不够的，另外，女性在生理期还会流失许多血液，进一步加大的铁元素的不足，而身体缺铁可以让你感到疲惫，虚弱，注意力不易集中等，慢慢还可能引起贫血，气血不足等等。

2.缺维生素D

维生素D与其他的营养物质不同，仅靠日常膳食提供的量远远不能满足需要，约90%的维生素D是靠人体皮肤在紫外线照射下“光合作用”而成的，皮肤若长时间接解不足适量的紫外线，会造成维生素D水平低下。对女性来说，这种维生素的缺乏会导致骨骼强度受损。

3.缺钠

体内的钠含量太高，可能会引起水分潴留而引起水肿，长时间高盐饮食可能会诱发高血压等疾病，但是，人体缺钠同样会带来不利的影响，从事体力劳动，但饮食太淡，会因为钠的不足而引起神经肌肉的兴奋性，进而容易感到疲劳，一天摄取的食盐的量以不超过6克为适宜。

4.缺水

长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。另外，脱水还会降低皮肤弹性，并减少血流量并影响电解质变化而引起心悸。

长期身体没劲、很累怎么办

1.保证良好的睡眠

任何原因的缺觉都会导致身体疲劳，你的精力大大消减，让你一天工作起来无精打采，建议每天至少保证睡到7小时，并且保证良好的睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，听听轻音乐等等都能帮你提供良好的睡眠。

2.多锻炼

有规律的锻炼增强力量和耐力，让心血管系统更有效地运行，并且给身体提供足量的氧气和营养，适量的进行一些运动，可以让身份的疲劳感很大程度上得到缓解。

3.合理膳食

奶类：如牛奶、奶酪，含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼，每天250-500毫升为宜；

肉类：各种肉类、家禽、水产类及蛋，丰富的蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每天应保证约食用125-200克摄入；

果蔬：各种蔬菜与水果，可以提供维生素、矿物质、糖类和纤维素等的营养，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每天蔬菜400-500克，水果100-200克。

五谷：如米、面，含有淀粉物质，这类食物主为是为人体提供能量，进而满足日常的活动需要，每日约300-500克。

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