[女性养肾护肾吃什么好]女性冬季养肾练瑜伽 4式瑜伽动作强肾又养颜

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女性养肾的瑜伽动作 强肾又养颜

1.飞燕式

俯卧的瑜伽垫子上，双手向前伸直，双脚自然分开，保持伸直，吸气，双手与双脚同时向上抬起，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，做到自己的最大限度，保持正常呼吸，持续3-5秒，再放松肌肉放松休息3-5秒，此为一次完整的动作，重复3-5次。

通过挤压可以增强腰背肌和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生，并且按摩肾经，起到滋养腰肾的效果。

2.风车式

在垫子上，挺直腰背，注意不要塌腰，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧。调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背部有横向拉伸的感觉。

将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方，将腰部慢慢转回到中间位置，然后各右转动，左手掌撑于垫面，右臂指向上方，保持姿势30秒。

身体慢慢恢复站姿，双手轻轻按摩两侧腰部，放松全身，左右手交换动作，重复练习3次。完成动作时，头、双手、背部应在一个平面，腿部保持直立。

放松紧张的腰背部，并对侧腰有很好的拉伸作用，伸展腿后的肌腱，增强体内的血液循环，改善肾脏的供血供养。

3.束角式

坐到瑜伽垫上，两腿向前伸直，再弯曲膝盖，使双脚贴近躯干； 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴，脚外侧放在地面上，膝盖放低，自然下落，膝部接触地面。

脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上，保持5秒；吸气、躯干从地面抬起，坐直，然后松开双脚，伸直双腿，放松。

促进骨盆、腹部、以及背部的血液循环，维持生殖器官的健康，缓解经期疼痛，这个体式有益肾脏、前列腺和膀胱健康。

4.正位瑜伽下犬式

呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧，膝盖微弯，两腿依次向后腿退一大步，双脚平行，分开约30厘米，脚的食趾正对前方。

伸直肘部，伸展背部，绷直腿部，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上，保持30-60秒，深长地呼吸，不要憋气。

锻炼到手臂和腿部的韧带，同时可以练习到腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，该腰部伸展动作，可以激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。

冬天吃什么养肾

1.羊肉

羊肉是冬季补益的佳品，其肉鲜嫩，营养价值高，具有补精血，益虚劳，温中健脾，补肾壮阳，养肝等功效，肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可食之，但也要注意，羊肉属于热性的食物，人吃了比较容易上火，如果出现口干、烦躁、大便干结等现象，要暂停食用。

2.栗子

中医认为栗子味甜性温，入脾、胃、肾，其主要功效是养胃健脾，补肾强筋，冬天吃栗子对补肾有很实在的功效，不过要注意，因其含碳水化合物较多，同样需要适可而止。

3.枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝，益精明目等等功效，冬天不妨经常用一些红枣，桂圆，枸杞子一起泡水喝，既能补肾养肝，又可调理气血，很适量长时间对着电脑的办公室工作者，缓解腰痛，改善视力。

4.黑米

中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效，经常喝些黑米粥，有良好的养肾作用，若能与龙眼干同煮，还能治疗肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等症状。

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