乳房自检方法图解|女性自检乳房详细图解 简单小方法“捍卫”乳房健康

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女性自检乳房方法与图解

自检乳房1.洗澡前，先观察乳房外观是否有异常，再将双手抬起，观察是否有凹陷、乳头分泌物等。

自检乳房2.涂好沐浴露，张开五指，用指腹捏捏乳房，检查是否有肿块，再将除拇指外的其余4指并拢，在乳房上滑动，用划圈的方法在乳房上移动，如果滑动被卡住，要考虑是否有肿块；或者也可以由乳房内侧滑动按摩到外侧，再由侧返回到内侧，留意移动是否有肿块阻碍。

自检乳房3.洗完澡之后，平躺下来，并拢4指，在胸部上移动，检查是否有肿物；接着，将4指放下腋下检查。

自检乳房4.最后，用手指稍微用力抓捏乳晕和乳头，观察是否有溢液。

如果在乳房的自我检查中发现下列现象，均需要及时就医：

1.乳房的大小，形状发生明显或不明显的改变；

2.乳头的形状改变，乳头内陷；

3.乳头有血液或其他液体的分泌溢出；

4.乳房皮肤有凹陷，如同橘皮一样，甚至有糜烂情况；

5.乳房内有肿块，或者任何较硬的异常组织；

6.一切乳房疼痛，或是不适感觉。

乳房自检的最佳时间

保证乳房健康，最好能在每个的月的黄金时间里做自我检查，可以选在月经来潮后的第9-11天进行，由于这个时间，雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，会比平时更容易发现病变。

如果是已经绝经的女性，由于身体里的雌激素分泌明显减少，乳腺受内分泌激素的影响相对减弱，可选择在任意时间进行乳房自检。

女性的乳房平时怎么保养

1.保证健康的饮食方式

合理的饮食方式是预防乳腺病变的一种有效方法，按时定量饮食，多吃蔬菜和水果并且注意补充粗粮和杂粮，加强身体的排毒功能。

切忌暴饮暴食，大量的摄入高脂肪，高盐分，高糖分的食物，清淡的饮食，全面的营养，才是保养乳房的王道。

2.泡泡热水澡

泡澡最大的好处就是可以促进全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，改善身体的血液循环，将身体里废物，垃圾等等一一排出。

3.吃些乳房偏爱的食物

黄豆，可以平衡女性体内的激素水平；鱼肉和乳品，可以保证人体需要的脂肪，保持乳房丰满；猪蹄、牛蹄筋等，其中的胶原蛋白，可以防止乳房下垂，保持弹性；菌类和菇类，可以增强抵抗力，帮助女性降低乳腺癌的发生率。但要注意，必须要适量摄入，多吃也不利健康。

4.运动可以减轻乳房负担

运动是一种非常好的养生方式，可以改善全身的血液循环，增加体质与抗病力，每周2-3次游泳，可以使胸肌均匀发达，并使乳房更健康；每天40分钟左右的瑜伽，可以通畅乳腺，加强排毒，预防乳腺疾病；每周1-2次房事，可以平衡激素分泌，保护乳腺组织。

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