绝经后怎么保养不衰老_女性绝经后的保养 7个小动作是你年轻长寿的秘诀

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女性绝经后的保养 每天做简单的养生小动作

1.摩头

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度按摩，此种按摩方法的要领是，将头部的阳气聚于头顶的百会穴，可以改善局部的血液循环，增加头部的血液供养，使头发黑而且光泽，改善脱发白发，治疗头痛，促进肾脏健康，不妨每天早晚各按摩一次。

2.远眺

站在家里的阳台上，或是在登山运动后站上山峰上，有规律的转运眼球，平视远处的楼顶、塔尖等景物，可以在远眺的同时，转运眼球，注意只是眼球动，脑袋不要晃动，旋转运目10圈，可以帮助放松眼肌，保养眼睛。

3.吞津

每天早上起床后，别着急着起床，微闭双嘴，放松身体，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力柔和，再用舌尖顶住上腭部约2分钟，促进唾液分泌，口中唾液满时，可腮含漱36次，再分3次小口咽下，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

4.轮耳

先将双手搓热，再轻揉左右耳轮，直到感觉局部发热，耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处，绝经之后的女性经常按摩双耳，可以疏通经络和气血，调节人体阴阳，养到强身防病的作用。

5.捏鼻

在每天洗脸的时候，经常用两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或者直接在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会，增强冬季的抗寒能力。

6.揉腹

每天晚上睡觉之间，将双手摩擦至有热，再将双手重叠，顺时针揉摩肚脐50-100次，可以通畅胃肠之气，促进消化吸收，有利于生殖器官健康，通过腹部的多种穴位，比如神阙穴、关元穴、气海穴，让任脉贯通，得以强身健体。

7.摩脚

坐在椅子上，右脚抬起放至左膝盖上，用手掌心来回摩擦脚掌心50-100次，再换另一侧，可以刺激脚底的涌泉穴，是肾经之要穴，滋阴养肾，清肝明目，改善失眠、耳鸣、性欲下降等等症状，尤其适合更年期阴虚火旺之人。

女性绝经后的保养 绝经后吃什么保养

1.大豆

大豆以及大豆制品中，含有大量的大豆异黄酮，能有效补充人体雌激素，改善骨质疏松和骨质增生，延缓衰老，消除自由基，对绝经后的女性有很大养生功效。

2.牛奶

由于雌激素的下降，会使降钙素合成减少，骨质丢失增加，易发生骨质疏松症，绝经后的女性不妨常喝牛奶，补充钙的不足，而因身体的代谢功能变差，容易囤积脂肪，建议喝高钙低脂型。

3.莴苣

绝经后的女性应当适量增加富含叶酸的食物的摄入，人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%，而叶酸存在于绿色蔬菜中，比如菠菜，莴苣等等。

4.胡萝卜

营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，绝经之后，肿瘤的发生率会大大增加，不妨通过饮食来保养身体，预防疾病。

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