女性养肾护肾吃什么好_女性春天养肾的方法和食物

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女人春天怎么补肾

1.经常吃些韭菜

春韭菜是春天的应季蔬菜，韭菜性温，具有温中行气，补肾阳之用，其中的发性精油及硫化物等特殊成分，散发辛香气味，可疏调肝气，益肝健脾，行气理血；大量的维生素和粗纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘，可以说韭菜是春季养生必备蔬菜了。

2.继续热水泡脚

冬天由于气温低，很多人都有用热水泡脚的习惯，而在春天加温后，可继续保持这一养生习惯。在每天晚上的9点时，是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚最能达到养肾肝的效果，用木盆泡脚，水温在40℃左右，每次泡20分钟左右，改善血行，滋肾养肝，延年益寿。

3.坚持叩齿吞津

肾主骨，齿为骨之余，肾中精气充沛，牙齿是肾脏健康与否的标志之一，另外，口腔中的唾液分为涎和唾，其中肾主管稠厚的唾，所以，叩齿吞津具有健肾之用。

每天早晨醒来后，放松身心，微闭口唇，将上下牙齿有节奏地相叩20下，次数和力度可随着练习慢慢增加，但注意量力而行；接着，用舌头紧贴上下牙床、牙面进行搅动，力量柔和，由下至上，先内后外搅动36下，至感觉有津液产生，可分三次咽下。每天早中晚可各做几次，多做更佳。

4.早晚摩擦肾腧

保持坐姿或站姿，两手掌心对接至手心发热，分别按在后背的腰部上，上下摩擦腰背肾腧穴约100下，一直到局部感觉发热即上，可早晚各做一次，有利于肾气的补纳。

日常伤肾的行为

1.滥服止痛药。研究表明，长期服用混合性的止痛药，会强制性的降低血流速度，进而损害肾功能。

2.忍尿成习惯。小便时间存于膀胱内会成为水浊之气，侵害肾脏，有尿就排也不失为一种养肾的好方法。

3.经常喝饮料。碳酸饮料、咖啡等饮品，容易引起血压上升，而过高的血压则会损伤肾脏健康。

4.不怎么喝水。肾脏负责调解人体内水分和电解质的平衡，并代谢生理活动产后的废物，而这些都需要水分来参与，喝水不足后果可想而知。

5.口味太重。饮食中的盐分95%需要通过肾脏代谢，吃得太咸，肾脏的负担就被迫加重，而且，钠会引起水分潴留，进一步加重肾脏负担。

6.过于疲劳。体力，劳力劳动过度，会伤血伤神，尤其是房事无节制，会过度损伤肾阴。

7.蛋白质太多。蛋白质虽是人体营养必须品，但是大鱼大肉吃太多，导致蛋白质摄入量超标，会增加肾脏负担。

补肾的平民食物

1.山药。健脾补虚，滋精固肾。是一种温补而不燥热的食物。

2.鲈鱼。补脾胃，补肝肾，益筋骨。

3.桑椹。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。久服有黑发效果。

4.核桃。补肺止喘，补肾固精，润肠通便，可改善肾虚而引起的牙齿松动，头发早发，小便频数等症状。

5.虾。是一种温性食物，具有补肾壮阳的功效，可改善肾气虚弱、肾阳不足而引起多种症状。

6.黑芝麻。性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，可改善肝肾精血不足而引起白发，腰膝酸软、肠燥等症状。

7.栗子。可养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰，改善腰膝酸软、小便频多、脾肾虚寒等现象。

8.黑枣。补起红枣，补肾效果更佳，可滋补肝肾，润燥生津，但食用要适可而止。

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