[经期前紧张综合症症状]经期综合症的症状 吃5种食物有效缓解

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经期综合症有哪些表现

1.头痛：每次快要来月经，都会感到明显的疼痛，这是因为雌性激素失调而引起，这多是功能性的头痛；

2.月经疹：来月经的几天，有些女性会有皮肤瘙痒感，甚至会在脸上、前胸、四肢等部位出现起红斑、疱疹，通常经期过了也就消失了，不需要担心；

3.牙痛：由于牙髓和牙周粘膜血管，在经期会扩张充血，所以，有些女性会有牙痛感，注意不要吃凉的食物；

4.鼻塞：主要发生在要来月经的前几天，在经前生殖系统会出现一些微妙的变化，影响鼻腔粘上皮而出现鼻塞；

5.乳房胀痛：由于经期雌激素水平上升，刺激乳房组织，进而出现刺痛、胀痛等反应；

6.腰腹部疼痛：有些女性来月经时，会有腹部疼痛的症状，症状比较轻微，只是觉得会有些不适感，而若是由于气滞血瘀或宫寒而引起的症状，那么，疼痛感会很严重，需要好好调理；

7.疲劳嗜睡：由于身体内的激素水平影响，有些人会有嗜睡，全身无力等表现，注意不要熬夜，劳逸结合；

8.心情烦恼：这也是由于激素水平的变化而引起的，有些女性会感到焦虑、烦躁、易怒、身心不安等情绪；

9.水肿：较为常见的四肢水肿，眼睑水肿，偶尔会有肠痉挛，进而会出现腹泻、尿频等。

经期综合症吃什么缓解

牛肉

女性来月经的时候，适量的吃些牛肉有利于气血补足，这样一能帮助改善痛经，促进经血通畅排出，二来可以改善气血，增加体力。另外，牛肉富含酪氨酸，它负责可以传递亢奋和欢愉的信息，造成快乐，并令有头脑保持清醒，集中注意力和短期记忆力，有效缓解经期综合症。

乳酪或牛奶

奶制品中不仅含有较多的酪氨酸，同时，还是高钙食物，而在经期补充足够的钙质，要以改善情绪烦躁、乳房胀痛等经前不适症状，但尤其酸奶因温度较低，因此，经期建议吃乳酪或牛奶来补充身体所需，放松肌肉，缓解烦躁。

香蕉

香蕉中含有大量的维生素B6，身体里的维生素B6含量充足，则有利于帮助我们稳定情绪，因为这种营养物质可以提高神经传递素的分泌，帮助平稳情绪，缓解焦虑，同时，一定程度上可以缓解腹痛，但注意生冷食物不能吃多。

鱼类

研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时，它可以防止女性经期激素的过量分泌，有利平稳内分泌水平，进而起到缓解经期综合症的作用，而它广泛存在于鱼类食物中。

核桃

女性的痛经与前列腺激素在着密切的关系，而核桃中含有大量的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，进而有效缓解痛经，另外，有些女性在经期会爆痘痘，这可能与缺锌有关，核桃还含有大量的锌，可以改善这一情况。

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