有宫寒怎么调理_宫寒的人怎么调理 推荐4种瑜伽体式帮你暖宫

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治疗宫寒的瑜伽体式

金刚坐腹式呼吸

两腿并拢，跪在垫上，将臀部坐在两脚之间，摆放正中，双手轻放于大腿前侧，或合十放于胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，脚背贴于地面；

鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部被进去的氧气膨胀，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出，吐气的时间是吸气的2倍时间。如果觉得膝盖或脚踝很痛，或者之前受过伤，则不适合这个坐姿。可采用简易坐姿。

这个体式看似简单，但却有着非常好的功效，不仅利于股、踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程，可以使内心变得平静，排出浊气，缓解身心疲惫，同时，缓慢的呼吸节奏，可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒。

幻椅式

站姿，伸展手臂，拉长你的脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过于挺出腹部；

弯曲膝盖，并将上半身向前弯曲45度，注意膝盖不要超过脚趾，

这个体式可以让背部变强壮，并且更具有灵活性，并且可以增强四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宫的供血，进而温暖子宫。

站立前屈式

站立，双手放于两跨，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，实在不能做到，也可以两手抱住对侧的肘关节；

脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。

可以帮助缓解大脑疲劳，缓解压力，以及轻度忧郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同时，又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。

穿针式

平躺在垫子上，屈膝至90度，使膝盖方向尽量指向头；右踝交叉叠于左腿之上，两手要绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5呼吸来回，再换另外一侧。

这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。

调理宫寒的食谱

枸杞红枣煲鸡蛋

鸡蛋2个、枣8颗、枸杞子一小把、红糖少许、水适量。处理好食材后，一起放到锅内，加清水适量煮沸即可。

作用：活血养血，补气强身。

黑豆核桃粥

黑豆50克，大米100克；核桃仁30克捣碎，红枣6颗。黑豆用清水泡软，红枣和大米洗干净，核桃仁捣碎。一起煮成粥即成。

作用：气血双补，暖宫散寒，温而不燥。

红糖姜水

适量的红糖，生姜。生姜去皮，切丝或片，与红糖一起放到锅里煮至熟透，制作简单，食材常见。

作用：止疼、活血、补血、散冷。

当归红枣汤

当归10克，红枣6个，黄精15克，鸡蛋1个。当归洗净，隔水蒸软，切薄片，红枣与黄精洗净，再一起用砂锅煮熟，加入鸡蛋再煮沸。

作用：补血活血，调经止痛，对宫寒有着非常明显的调理效果，

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