月经期腰痛如何缓解_女生月经期腰痛的4种缓解小妙招

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月经期腰痛怎么快速缓解

女性在来月经之前，由于身体里的激素水平有较大的变化，进而容易出现身体浮肿、乏力、胸部胀痛、小腹坠胀、腰部疼痛、心烦等不适，那么，月经期腰痛怎么快速缓解，可以试试以下这种方法：

可以轻轻按揉

很多女生在经期都会有腰痛现象，而且习惯于用手去捶打，但是，女性在经期本身抵抗力就较弱，用力捶打可能会加重盆腔充血，进而加重不适，且容易引起月经失调，可以轻轻的按揉，切勿用力过猛。

保持腰部温热

如果经血排出不畅也可能会加重经期腰部疼痛的感觉，可以用热水袋敷敷腰腹部，一定程度上可以促进血液流通，而且可以防止着凉，令腰痛、腹痛得到有效缓解。

做些腰部运动

经期如果腰痛的感觉比较明显，可以简单的做做腰部运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转1次，再逆时针方向旋转1次，由小到大的旋转各8次，可以促进局部血液循环，缓解腰痛，注意经期可以做些温和的运动，不宜剧烈运动，否则会影响经期排毒。

治腰痛的食物

吃些清淡一些：经期吃太咸的食物，会令水分潴留进而加重消肿，胸部胀痛、腰痛等不适，经期应少吃过油、过咸、过辣的食物，忌吃生冷的食物；

吃些利水补血的食物：来月经的时候，应多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白，同时，可以适量多吃些红豆、红枣、桂圆、牛肉、鱼肉等，防止瘀血引起腰痛。

月经期腰痛的调理食谱

桂圆红枣粥

大米100克，桂圆和红枣各6颗，红枣洗净去核，桂圆去壳，大米洗净，材料一起放到锅里，加水大火煮开，再小火煮至浓稠，可以放红糖调味。

作用：有补血气，健脾胃的功效，补充体力，促进经血排瘀，改善经期乏力、腰痛等不适。

山药红豆汤

红枣、山药、红豆、白糖各适量。红豆用水泡一个晚上，山药洗净，去皮，切成小块，红枣洗净，红豆和红枣先煮沸，再放山药，煮至材料熟软，放糖。

作用：不仅可以补血，还有利于改善水肿，可改善月经排出不畅，水肿，腰痛等症状。

红糖姜枣茶

红糖适量、红枣5颗，生姜3片，将材料用砂锅里，加水，大火煮沸，再用小火熬40分钟左右，去掉姜片吃食用。

作用：可以驱走体内的寒气，改善寒性痛经，月经不调等症状，一定程度上也能调理经期腰痛。

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