[300英雄]30岁女人早餐吃什么好 喝粥养生又抗老

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30岁女人早餐吃什么好

女性到了30岁后，身体的机能慢慢下降，如果想要衰老来得更晚些，饮食方面一定要全面到位，尤其是每天的早餐一定要吃营养，那么，30岁女人早餐吃什么好？不妨经常喝些营养粥吧，滋补效果很好。

山药枸杞小米粥

小米和大米各一把，山药小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗干净，枸杞子冲洗干净，山药去皮，切小块；大、小米、山药煮沸，放枸杞再煮约半小时。

作用：山药五脏皆可滋养，养胃，补肾，润肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子补肝肾，能提高免疫，此继养胃功效很好。

桂圆红豆红枣汤

红豆，桂圆肉，红枣，糯米各适量。红豆用水先浸泡好，桂圆去壳，红枣和糯米洗干净，将材料放到锅里，加水大火煮开，再用小火煮至粥粘熟软。

作用：此粥补血安神，健脑益智，补养心脾，此粥可改善女人30岁后失眠，记忆力减退等症状。

花生红枣黑米粥

红枣15克，黑米50克，红衣花生米15克，白糖适量。黑米用水浸泡，红枣和花生洗干净，将材料放到锅里，大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软，放白糖。

作用：滋阴养肾，养血生血，开胃益中，健脾暖肝。此粥对女性虚弱，贫血调养效果很好，还能防治骨质疏松。

银耳莲子红豆粥

银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发，去掉黄色的蒂部，撕成小朵，莲子、红豆泡软；材料放到锅里，放清水，大火煮开，再用小火煮40分钟左右。

作用：健脑安神、润肺养心，可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。

黑米芋头八宝粥

芋头2个，糯米50克，薏米30克，黑米20克，小米20克，花生15克，小米20克，红豆20克 ，绿豆20克，红枣9颗。薏米、黑米、红豆浸泡几小时，芋头洗净去皮，切小块，其他材料洗干净；食材放到锅里，加水煮沸，再用小火煮50分钟。

作用：营养丰富，可以补充女性雌激素，蛋白质，碳水化合物，维生素等，补血养气，补养效果很好。

吃早餐注意事项

吃早餐的最佳时间

在早上7点左右消化系统开始运转，吃早餐的时间可以安排在7点半，可以高效地消化、吸收食物营养，最晚也不建议超过8点半吃，到了10点半的时候，可以再适量补充些能量，尤其是学生和上班族等，加餐有利于保持高效的状态。

早餐的几大要素

早餐是一天中最重要的一餐，吃营养的早餐，不仅对人体的保健功效是很大的，而营养早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体的就是应该要包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品。

早餐不要吃刺激品

早上肠胃刚刚开始苏醒，空腹时不建议吃得太刺激，太油腻的食品，如汉堡、油条等，经过油炸其中部分营养元素被破坏；生冷的食物，以及太辛辣的食物不要吃，会刺激胃肠，引起腹痛，腹泻等；另外，剩菜剩饭，零食等都不建议当早餐吃，早餐应以新鲜营养食物为主。

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