心灵女性网
 十月怀胎 |  手机版 

栏目类型

十月怀胎
亲子 > 十月怀胎 > 正文

【孕晚期睡不好觉怎么办】孕晚期睡不好怎么办 孕妈这样做快速入眠

时间:2020-10-31 来源:十月怀胎 点击:

【www.thinksoul25.com--十月怀胎】

孕晚期睡不好怎么办

自从怀上宝宝后,孕妈的睡觉问题开始慢慢发生变化。

最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿创造一个良好的发育环境,孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。最少要保持在8-9小时,睡到9小时为最佳。有条件的话,最好每天睡一个午觉保证足够的休息,时间可以控制在半小时到一小时,但时间再长一点也可以。

除了睡眠时间变长外,孕妈的睡觉姿势也发生变化,肚子变大后,一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧,因为这样才不会压迫到宝宝,也不会被宝宝压迫到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制,孕妈们觉得舒适即可。

但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧,推荐左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

随着肚子越来越大,不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的压迫感,另一方面,孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。那么怎么样才能让孕妈们睡的更好呢?

帮助孕妈快速入睡的方法

睡前准备

1、增加枕头

为了让孕妈们睡得更好,可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用,另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空,达到真正护腰效果。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

孕晚期睡不好怎么办

3、睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

以上就是关于小编介绍的,怎么样才能让孕妈们睡的更好的相关文章介绍了,希望可以帮助到你们!

本文来源:http://www.thinksoul25.com/qinzi/74077.html

推荐访问:孕晚期睡不好对宝宝有影响吗 孕晚期晚上睡不好

上一篇:卧床安胎的正确睡姿|安胎不等于卧床休息 孕妇不能错过的7种保胎食物
下一篇:人流一个月后又怀孕了该怎么办|怀孕羊水过多该怎么办 羊水过多有什么危害