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黄豆中含有丰富的大豆异黄酮,又称植物雌激素,与女性体内的激素激素有着相似的效果,可以改善卵巢功能减退而引起的雌激素分泌不足症状,延缓女性衰老、改善更年期症状、血脂升高、乳腺癌等。
推荐食谱:黄豆猪蹄汤
猪蹄750克,黄豆150克,葱姜、绍酒适量。黄豆泡3个小时,猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫,再加酒、姜葱、黄豆,大火煲开,再用小火煲20分钟左右,调味。气血双补,补身养虚。
红枣一直以来都是女性补益气血的常见食品,经常吃些红枣,能够促进人体造血,能使血中含氧量增强、滋养全身细胞,有好的气色,卵巢才能得到最大的营养保证,功能才能旺盛。
推荐食谱:红枣莲子粥
大米、糯米、红枣、莲子、花生、桂圆各适量。材料清洗干净,再一起放到砂锅里,大火煮沸,再用小火煮至材料熟软,粥至粘稠。气血双补、补脾养胃、涩肠固精、养心安神,滋补效果很好。
很多年轻女性对身材的要求过于苛刻,往往会通过节食来达到减肥的目的,而这种行为只会慢慢的耗损卵巢的功能,进而出现月经量少,闭经等情况,久之则会引发卵巢早衰。
对于这种情况,吃些当归调理十分有必要。当归既能补血,又可活血,同时也是养血之品,是治疗月经不调,虚寒腹痛,闭经等症状的佳品。
推荐食谱:当归煮鸡蛋
鸡蛋2只,当归9克,红枣5颗。当归放到砂锅里,加水3碗,放鸡蛋,红枣煮至蛋熟,鸡蛋捞出去壳,用牙签刺几个小孔再放回继续煮,煮汤至1碗即成。补气血,调经止痛。
卵巢功能健康,必需要有足够的营养为前提,而这些营养就来源于食物,坚持均衡饮食,每天需要粮食类、果蔬类、动物性食品等,科学搭配营养,按比例分配到一日三餐中。再着重补充些对卵巢有益的营养:
维生素C、E:每天保证足量的维生素C、E的摄入,可以抗卵巢衰老,减少卵巢早衰、卵巢癌一半的发生率;
钙:坚持高钙饮食的人,卵巢疾病的发生率可以下降46%;
叶酸:多吃富含叶酸的食物,可以大大的降低卵巢早衰和卵巢癌的发病率,可以从绿色蔬菜、全谷类食物中获取。
长时间心理压力过大,会令女性提早出现隐性更年期的症状,令女性朋友提前进入到衰老期,学会调节自我的情绪对改善卵巢功能有着很大的意义。保证足够的睡眠,别让身心处于透支状态,很伤身体。
适量的运动能有效增强体质,调节人体的免疫机制,同时,可以改善卵巢功能,推迟衰老的来临,每天保持至少半小时的运动,持之以恒就会看到效果。但要注意运动不能过激,过量,物极必返。
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