经期前便秘_经期便秘怎么办 通过饮食调理效果最好

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月经期便秘怎么回事

经期便秘通常从月经来前一周就会发生，一直在月经结束后症状会自己减轻并消失，而引起经期便秘的主要原因，可能是与女性体内变化的激素水平有关，除了便秘之外，还可能会有心烦，易怒，腰酸，胸部胀痛等不适，而这些也是受到激素的影响所致。

经期便秘吃什么改善

吃些高纤维的食物

高纤维的食物，是指富含膳食纤维的食物，由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解，具有较低能量值，在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸，促进肠道内有益菌的健康作用，进而起到治疗便秘的效果，可以从各种水果，蔬菜，全谷物，豆类中获取。

吃些能润滑的食物

食用果胶可以帮助软化大便，进而起到通便的效果，如苹果，香蕉，胡萝卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，经期便秘者适量吃些能改善便秘，另外，像是花生，芝麻，蜂蜜，松子仁等具有滑肠作用，能改善大便干燥，润肠通便；适量食用产气的蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆等，气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动，下气通便。

别忘记多喝开水

很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但却忘记了通便最重要的东西，就是水，肠道只有在中分的水分润滋下，才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纤维食品时，更应该多喝水，每天保证喝满8杯，尤其是早晨空腹时的一杯温开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便效果最好。

还要注意忌忌口

忌辛辣饮食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等，经期便秘的人要忌吃；

忌油腻食物：如肥肉、烧烤、油炸等，会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，加重充血，甚至引发痔疮；

忌难消化食物：坚、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直肠血管曲张，经期便秘的人要少吃；

忌太热的食物：经期便秘严重的人，要少吃上火的食物，如榴莲，酒等。

经期便秘吃什么改善

改善经期便秘的食谱

杂粮红薯粥

红薯1个，玉米渣20克，高粱米40克，大米适量。材料处理干净，一起放到锅里，煮熟，再用小火煮至粥至浓稠。

作用：含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素等，可以促进大便的排出。

核桃芝麻粥

黑芝麻、核桃仁各50克，大米适量，可以再放点花生和红枣。黑芝麻、核桃仁研末，再大米先煮沸，改成小火，再放黑芝麻、核桃仁粉，搅伴均匀，煮沸即成。

作用：既能补肾，又可以润肠通便，治疗经期便秘。

芹菜菠菜粥

粳米100克，菠菜50克，芹菜50克。粳米洗干净，菠菜、芹菜洗净，切碎，先把粳米洗干净，再放菠菜和芹菜，煮沸，调味。

作用：含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，促进大便排出。

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