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【产后腰腹部赘肉怎么减】产后腹部赘肉怎么减 6个动作让你瘦出马甲线

时间:2020-10-28 来源:产后保养 点击:

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产后如何瘦出马甲线

生完娃后,很多产妇都担心自己什么时候才能恢复怀孕前的体重,自从有喜之后这体重可是直线往上升,一直没有降过,体型变的自己都不敢照镜子了,这不眼看马上卸货了,赶紧想想生完之后怎么把这大肚腩给消下去,节食是不可能了,因为卸货后还得坐月子,坐月子是不可能节食的,否则不光身体吃不消,小娃娃也没有奶吃,眼看节食的方法不行,那就只能运动了,运动又不能去健身房,还得坐月子呢,况且有个小奶娃,哪儿也去不了,有没有在家可以运动就能瘦肚子的方法,答案是肯定的,现在小编就来详细的介绍一下快速瘦肚子的几个动作。

产后如何瘦出马甲线

紧缩砍击

1、身体放松平躺下来,背部着地,双手交叉放在一起举过头顶,抬起双腿朝向天花板的方向。

2、你的肩膀这个时候要抬起来,双腿是打开的状态,然后双手用力挥向你两腿之间。

3、还原平躺动作,然后再重复上面的动作,最好是做两到四组。

每组动作做2-3组,做的时候保持你的核心收紧用力,呼气时,双手挥向双腿中间,吸气时合上双腿,慢慢放下上身回到地板上。

登山者

1、身体保持直线,双手撑在地板上,比肩膀宽一点,脚尖着地。

2、一个膝盖向肚子中心靠近,然后迅速的换另一条腿做相同的动作。

3、继续切换另一条腿直到训练完成。

刚开始的时候速度慢一些,等调整好呼吸和动作之后,速度慢慢加快,一定要注意频率。

在这个运动过程中要保持身体是一条直线,不要光为了速度而失去动作的标准性,试着尽可能的放慢呼吸。

产后如何瘦出马甲线

踢腿

1、平躺,双手放在身体的两边或是放在你的臀部。

2、然后两条腿交替往上堆,一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。

3、重复直到训练完成。

试着完成两组以上,每组做20次,或者一个动作重复半分钟也可以。

脚趾相碰

平躺,手拿一个哑铃,抬起你的腿与地板成直角,然后把手臂伸开,把你的肩膀从地板上抬起来,用哑铃试着去碰你的脚趾,返回起始位置重复这个动作。

俯卧后踢腿

身体保持一条线,然后手肘放在肩膀下面,双腿分开,右膝跪在右肘后方,伸展你的右腿,然后向后方踢,重复动作,两条腿不停的切换。

屈腿抱膝

平躺,双腿伸直,双臂向后伸展,呈大字型,抬起你的身子,同时弯曲你的膝盖,然后用双手抱住你的膝盖,回到刚开始的位置重复这个动作。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/qinzi/73401.html

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