[孕妇运动操]孕妇怎样运动 孕妇运动的好处与坏处

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孕妇多运动的好处与坏处

适量运动的好处

孕妇在怀孕阶段需根据个人体质进行锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的，主要有以下几点：

1、心肺功能增强，可以预防和减轻孕期带来的气喘和心慌等情况，可以消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体能力，为生产做好准备。

2、怀孕期间多运动，心消化功能可以帮助排泄，促进新陈代谢，缓解孕期便秘情况，增加食欲。

3、多锻炼能促进血液流畅，让腰部下肢血液循环，减轻中后期的腰酸背痛、下肢浮肿等压迫性症状。

4、运动可以适当燃烧脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少了生育巨大儿的可能，能调节血压和血糖，避免妊娠期间高血压和糖尿病的出现。

5、每天出去散步走走，能呼吸外面的新鲜空气，对孕妇和胎儿都是有益处的。同时，阳光照射能促进钙和磷的吸收，防止孕妇缺钙，有助于胎儿的正常骨骼发育。

6、孕妇运动后会产生疲劳感，夜晚有助于睡眠，改善孕妇失眠或是少眠的情况。

孕妇运动需适量

女性在怀孕期间运动不能依照自己的喜好，而是需考虑活动的强度，尤其是在孕期3个月或是2个月期，需严禁跳跃、旋转和突然转动等剧烈运动，以免早产或是流产。

怀孕期间可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞或是游泳、瑜伽孕妇等运动，也可以打太极拳。禁忌做伤害到腹部的运动，类如：仰卧起坐、跳跃、跳远等容易发生危险的运动。并且，需注意运动强度心跳，每分钟不能超过130次，运动时间不能超过半个小时，如果身体有不适感需立即停止运动。

孕妇便秘怎么办

孕妇出现便秘是大肠本身功能失职，脾胃、肾、肺诸脏的功能紊乱，都会引起肠道气机失调，久而久之形成便秘。孕妇便秘不能乱吃泻药，尤其是在怀孕十六周内，不然容易流产和早产。

孕妇便秘的解决方法

1、可以泡一杯蜂蜜水，缓解便秘。

2、吃一些无花果、梅葡等。

3、多吃一些水果蔬菜等维生素食物。

4、可在医生指导下服用温和通便药物，类如：麻仁磁脾丸等。

5、若是便秘比较严重，可以使用开塞露和甘油栓，需由医生指导使用，严禁使用泻药。

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