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孕妇在怀孕阶段需根据个人体质进行锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的,主要有以下几点:
1、心肺功能增强,可以预防和减轻孕期带来的气喘和心慌等情况,可以消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体能力,为生产做好准备。
2、怀孕期间多运动,心消化功能可以帮助排泄,促进新陈代谢,缓解孕期便秘情况,增加食欲。
3、多锻炼能促进血液流畅,让腰部下肢血液循环,减轻中后期的腰酸背痛、下肢浮肿等压迫性症状。
4、运动可以适当燃烧脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少了生育巨大儿的可能,能调节血压和血糖,避免妊娠期间高血压和糖尿病的出现。
5、每天出去散步走走,能呼吸外面的新鲜空气,对孕妇和胎儿都是有益处的。同时,阳光照射能促进钙和磷的吸收,防止孕妇缺钙,有助于胎儿的正常骨骼发育。
6、孕妇运动后会产生疲劳感,夜晚有助于睡眠,改善孕妇失眠或是少眠的情况。
女性在怀孕期间运动不能依照自己的喜好,而是需考虑活动的强度,尤其是在孕期3个月或是2个月期,需严禁跳跃、旋转和突然转动等剧烈运动,以免早产或是流产。
怀孕期间可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞或是游泳、瑜伽孕妇等运动,也可以打太极拳。禁忌做伤害到腹部的运动,类如:仰卧起坐、跳跃、跳远等容易发生危险的运动。并且,需注意运动强度心跳,每分钟不能超过130次,运动时间不能超过半个小时,如果身体有不适感需立即停止运动。
孕妇出现便秘是大肠本身功能失职,脾胃、肾、肺诸脏的功能紊乱,都会引起肠道气机失调,久而久之形成便秘。孕妇便秘不能乱吃泻药,尤其是在怀孕十六周内,不然容易流产和早产。
1、可以泡一杯蜂蜜水,缓解便秘。
2、吃一些无花果、梅葡等。
3、多吃一些水果蔬菜等维生素食物。
4、可在医生指导下服用温和通便药物,类如:麻仁磁脾丸等。
5、若是便秘比较严重,可以使用开塞露和甘油栓,需由医生指导使用,严禁使用泻药。
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