胡文英保养做什么运动|女人保养卵巢做什么运动 练习瑜伽是好选择

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卵巢瑜伽保养体式

生活中大多数的女性都是不爱运动的，上班时一坐就是一整天，下班回家吃完饭就躺到床上玩手机了，严重缺乏运动体质也会越来越差。合理的运动可以促进血液循环，加速体内毒素排出，有效增强体质，瑜伽就是一种非常适合女性体质的运动，可以调理气血，保养脏腑，卵巢就是其中的受利者，那么，保养卵巢的瑜伽保护卵巢的瑜伽动作有哪些？三种卵巢瑜伽保养体式可以了解一下：

站立前屈式

山式站姿，呼气，从髋关节向前屈体，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线；

头部向地面而不是向腿部，延长脊柱，手臂向地面伸展，或者抓住小腿或者脚踝；

胸腔向腿部靠拢，当达到极限时，身体要放松，保持正常呼吸，请保持膝盖伸直，保持30-60秒，再慢慢复原。

可以平和大脑并且帮助缓解压力，减轻头痛和失眠的症状，并且 可以刺激肝脏和肾脏，舒展髋关节，促进骨盆血液循环，按摩腹部内的脏腑，保养子宫和卵巢，调理月经。

半猴式

跪立，坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，在身前伸展左腿，抬右脚掌，脚趾向内推送，激活右脚趾向身体靠拢，向后挤压髋部；

呼气，以髋部为折点，向前折叠上半身向右腿，双手放在脚两侧，进一步伸展大腿内侧，放松脖子和头部；如果折叠不下去，尽力就好，但髋部一定要保持平行，左大腿要垂直于地面，背部保持延展向下。

伸展腘绳肌和背部，舒展髋关节，促进骨盆血液循环，起到按摩卵巢的效果。

蝴蝶式

坐在瑜伽垫子上，初学者可以用瑜伽砖或毯子将臀部垫高，脚掌心相对，双腿向两边打开，手扶在膝盖上方；

以髋部为折点，身体向前向下，让额头贴到地面，保持30-60秒，注意一开妈双膝打开的幅度，以及身体向下的幅度不用太大，做到极限就好，不要强迫自己，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，并可以保养子宫和卵巢，改善月经不规则以及痛经的现象。孕期合理练习，分娩将会更为容易顺利。

生活中保养卵巢的方法

1.善于情绪调节：正确对待生活中的不顺事，可以外出旅游、找朋友聊天、练习瑜伽等来宣泄自己的不良情绪；

2.培养兴趣爱好：闲暇之余，可以种种花，练习书法、绘画等等，宜人情志，调和气血，这样才会有好体质；

3.建议科学生活：合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，注意尽量不要熬夜，熬夜最伤卵巢；

4.吃些含植物激素的食物：大豆富含异黄酮，是非常接近人体的植物类雌激素，女性朋友每天吃100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良好作用。

5.多吃含叶酸的食物：研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，患卵巢癌的几率会降低74%，可以从绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中摄取营养；

6.补充维生素：维生素D有调理雌激素平衡作用，平时要多喝牛奶，要适量增加日晒，刺激维生素D的分泌；维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，维生素C可从各种蔬菜水果中摄取，维生素E可从坚果、鱼虾、牛奶、鸡蛋等食物摄取；

7.不要乱补一通：有些女性为了保持年轻，会吃很多保健品，或是饮食过于滋补，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，反而出现负作用。

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