便秘怎么办妙招|治疗便秘的小妙招 每天早起后扭扭腰能促进排便

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怎么改善便秘的方法

现代人生活节奏比较快，没有一个良好的生活习惯，所以，患上便秘的人是有不少的，那么，怎么改善便秘？有什么简单的方法可以缓解便秘？

早晨是改善便秘的最佳时刻，其实，做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。

导致便秘除了饮食习惯不好之外，还有一主要原因就是长期缺少运动，令协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减少，于是食物残渣在肠腔内长时间滞留，水分过多的吸收，进而令大便干燥。

而腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道有着非常关键的作用，做转腰练习，正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，进而促使增强腹壁肌肉力量，促进肠液分泌，刺激胃肠蠕动，致使肠管运动恢复正常，最终起到缓解便秘的效果。

具体方法你可以这样做，两脚打开与肩同宽，目视前方，双手自然下垂，上半身保持正直，先将左侧腰送出，由前、右、后，顺时针转圈，注意转圈的过程要慢，身体其他部位不要大幅度摆动，只是随着腰腹的转动会连带着摆动，转圈30-50次，再换另一侧。

注意地转圈时，动作要连贯，保持自然呼吸，刚开始做时圈数可以少一些，慢慢增加圈数，最终延长到1次半小时，坚持半个月左右，会有明显的改善效果。结束转圈后，建议再喝下一杯温开水，可以进一步促进肠道蠕动，改善便秘。

便秘吃什么能调理

喝足够的水

肠道要有足够的水分，才能顺利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床后的空腹的第一杯白开水，是有最好的缓解便秘的效果，可以直接刺激肠道，促进排毒。

适当的摄入碳水化合物

很多妹子为了保持身材，都会拒绝或者过于控制碳水化合物的摄取，殊不知，纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，含摄入碳水化合物的食物可以很好的缓解便秘。

吃高纤维的食物

如各类粗糖，蔬菜，高纤维的食物可以改善肠胃的蠕动，有着非常好的促进排便的效果，并且，蔬菜中大量的水分，也能很好促进肠蠕动，对治便秘帮助很大。

富含维生素C的食物

比如小白菜，猕猴桃，柚子等等蔬果中，丰富的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。另外，酸奶中的乳酸菌有利于庞大肠道中有益菌的队伍，能有效缓解便秘。

含健康油脂的食物

比如花生，核桃，松子，芝麻等等坚果类的食物，含有丰富的健康油脂，适量的吃一些，有利于缓解肠道干燥，促进排便。

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