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训练前后必不可少的拉伸运动能协助削减受伤、放松肌肉，还能进步身体柔韧度，防止跌倒。近期，日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研讨标明，拉伸运动还有助改进动脉硬化。
研讨以20~83岁的志愿者为目标，发现在40~83岁的中老年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化程度比较身体生硬的人更低。随后，研讨人员让志愿者别离做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次查看，所有人的动脉硬化程度都有所改进，但在拉伸一小时后，缓解作用消失。家光教授解说说：“拉伸时，血管被暂时压榨，血流量下降;中止拉伸后，因为血流被‘解放’，动脉硬化情况随之呈现短时的缓解。”为验证长时间拉伸是否能延伸作用，研讨人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，成果显现，他们不只改进了动脉硬化，平常怕冷、四肢易凉的人，身体也变暖了。
为此，家光教授向大众引荐了一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，下降心肌梗死和脑卒中危险，具体操作如下：
1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后扩展。
2.站立时折腰，渐渐曲折一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外打开，身体向前压。
4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿接近腹部。
5.坐下时，双手撑在死后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟接近臀部。
以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30秒，每天可做两次。
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