【女性从多少岁开始补钙】女人多少岁补钙？氨糖软骨素的功效和作用不能忽视

时间：2020-09-30 来源：女性健康点击：

【www.thinksoul25.com--女性健康】

女人多少岁时需要补钙呢?

一般来讲，女性在20-30岁时，身体达到骨量储存的峰值，是成骨的高峰时期，也就是说体内的骨钙存量最大，从30岁起，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%至0.5%不等，而在50岁以后下降速度则陡然加快。

所以，女性应该在30岁就注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，但除了补钙这些事项也是需要注意的。

女人多少岁补钙?氨糖软骨素的功效和作用也不能忽视

①适当的运动

适量运动有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。但要注意运动

前需要充分的热身，而运动后则需要舒展身体。

②不要过度减肥

以瘦为美的时候，很多年轻女性对于自己身材比较苛刻，为了保持苗条身材或者减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。

③不要吸烟酗酒

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

④补充营养

钙是骨骼的重要组成部分，除了补充足量的钙外，多进食含维生素D的食物，也有助促进钙质吸收利用。同时，还要注意补充氨糖软骨素，氨糖软骨素是软骨的主要营养素，随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理。这里推荐可以吃氨糖软骨素钙片，主要的功效作用就是不错软骨营养，增加骨密度。