经期前失眠严重怎么办|经期失眠怎么办 食疗+护理双重呵护睡得甜

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为什么经期失眠

内分泌失调女性导致经期失眠的诱发的。女性的月经来潮后，由于体内雌、孕激素都发生了一定的改变，无法正常的参与植物神经调节功能，进而会出现暂时性的失眠等神经紊乱的症状。

经期失眠怎么办，食疗是最好的治失眠方法

1.小米红枣山药粥

小米100克，红枣5颗，山药150克。山药去皮，切成小块，把所有材料洗净，一起入到锅里加水煮沸即可。

作用：补气健脾，养胃润肺等，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，让人产生困倦思睡感。

2.龙眼莲子粥

龙眼肉10克、莲子10克、红枣5个、糯米30克、适量白糖。食材洗干净，处理好后，糯米与莲子放入锅内，加清水用微火煮，快熟时，把龙眼肉、红枣放入，并煮沸一会儿，然后加糖即成。

作用：含丰富的蛋白质、葡萄糖、钙、铁等等，可以开胃健脾，安神养心，改善失眠。

3.奶香燕麦粥

大米100克，牛奶250克，燕麦片30克，白糖适量。大米、燕麦片洗净，加水煮开，转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

作用：牛奶有镇静安神作用，可以抑制神经兴奋，让人睡得更香更甜。

4.核桃桂枣粥

核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克，糖适量。食材处理好后，倒入锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状，加入碎核桃和糖拌匀。

作用：健胃和脾、养血安神。含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，容易入睡。

经期失眠怎么办，4种护理的方法

1.补充B族维生素

当体内的B族维生素不足时，会出现失眠现象，尤其是维生素B6，因此，应该增加一些杂粮的摄入，与部分果蔬的供应，可以改善经期失眠现象。

2.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会加重女性经期种种不适症状，比如脾气暴躁，小腹疼痛，乳房不适，诱发并加重失眠等等，因此，要避免这种刺激性的食物，减少失眠几率的发生。

3.摄入钙镁

钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，比如牛奶、香蕉等，如果在来例假的时候会出现失眠，也可能是缺少这两种元素引起，要及时补充。

4.合理的运动

在来月经的前一周开始增加，或是保持一些运动，可以维持大脑内的化学状态平衡，起到改善睡眠质量的效果，并能让人有个愉悦的心情，但注意经期不能激烈运动，否则会引起痛经等。

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