身体乳|身体的5种迹象 提示女性营养“余额不足”

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1.头发干燥易脆

头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏，当你的头发以不正常的速度开始掉落，同时，易脆、干燥、稀疏，说明身体的营养状况已经有些小严重的营养不足了，头发得不到营养素的滋养，无法正常生长。

2.嘴巴出现问题

嘴巴四周破裂或者是口角炎，很可能是身体已经十分缺乏维生素B2或铁元素了，而舌头异常肿胀或是苍白，也与缺乏铁与维生素B2有关，不及时补充这些营养，造成免疫力低下，之后会引起的问题就更多了。

3.指甲方面的表现

指甲易碎表示可能缺铁，甲状腺问题，肾功能受损，血液循环问题；黑指甲，或是指甲薄、扁平、汤匙状指甲，均是缺乏维生素B12或贫血的征兆；指甲易断碎、裂痕、剥落，表示营养不良及缺乏盐酸及蛋白质，此时矿物质也极度缺乏。

4.不吃也不觉得饿

慢性食欲不振，很可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯，如果你已经出现不吃也不觉得饿，常常可以因为不饿而略过一餐不吃，应该好好与医生聊聊这个问题了，不妨做个血液检查看看你的体内到底缺少哪些重要的营养素。

5.莫名的疲劳，也容易烦躁

身体容易疲劳是一种常见的铁缺乏的不良反应，缺铁可引发贫血，让减少血液中的红血球数目，让我们的面色苍白，感到异常地虚弱或疲劳。

经常性莫名的情绪变化，比如精神萎靡或烦躁等，除了可能是忧郁症的表现外，也可能是身体取的能量不足所导致的。

营养不良如何调理

1.饮食是最关键的一个部分

富含蛋白质的食物：蛋类、牛肉、牛奶、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类等等；

富含碳水化合物的食物：大米、面粉、小米、玉米、红薯等等；

富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类等等；

富含维生素A的食物：动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜等等；

富含维生素C的食物：红枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、辣椒、西红柿等等。

总之，要全面营养，食物各类广泛，同时，也不能过量摄入。

2.中药调理

如果你已经被检查出有些严重的营养不良，可以尝试一下中医调理，效果治疗更彻底，副作用也更小。

3.良好的生活习惯

注意加强锻炼，健康的体魄可以对抗营养不良，同时，要养成良好的生活习惯，准时睡觉，不要熬夜，经常熬夜也会造成免疫力低下，容易引起各种疾病。

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