经期吃什么补血|揪出经期补血5个误区 女性要绕开走

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经期补血误区1.来月经就一定要补血

月经是女性的正常生理现象，正常情况下，经期失血会在30-80ml左右，如果平时饮食合理，生理理的出血是不会造成贫血的发生，没有必要刻意大补，这样反而会引起月经量过多。

而气血两虚，身体较弱的女性可适量的进行补血，适当滋补一些温和的食物，比如红枣、枸杞子、牛肉等，调理身体仅仅经期的这几天狂补也是不行的，平时就应该合理膳食，加强运动，平时不注意，等到经期的时候才记得要补充营养，往往这个时候已经来不及了。

经期补血误区2.多吃红枣可能补血

红枣中有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，有养血保血，改善血液循环的作用，其中的某些成分可以增加血液中红血球的含量，加强骨髓造向功能，的确是补血养血的好食材。

但要注意的是，红枣并不适合每个人食用，体质燥热湿重，容易上火，就不适合多吃红枣，甚至还会引起经血过多，同时，吃太多红枣，会引起肠胃胀气和肥胖的可能。通常每天吃3-5颗红枣就好，同时，搭配龙眼干、葡萄干和肉类等一起吃，可加强补血效果。

经期补血误区3.红糖水是补血神药

尽管红糖中的铁含量比白糖中的要高一些，但也并没有有效的补血成分，而且，市面上红糖多是提纯不够，有一些还含有杂质，再次减少的红糖的补血作用，不过，红糖中含有葡萄糖、蔗糖等，可以很短的时间内给来月经的女性提供能量，有一定的活血效果。

需要提醒的是，红糖也是糖类的一种，月经来潮时，刻意多吃甜食，会防阻碍脾胃的正常功能而影响食欲，反而适得其反，但适量吃是可以的。

经期补血误区4.猪肝的补血效果好，要多吃

猪肝中的铁是血红素铁，由于不受其它食物成分干扰，吸收率较高，吃猪肝有确能让经期的女性补铁补血更充分。但是，别忘了猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质，都由它来解毒的，而且，猪肝的胆固醇含量很高，每周吃1-2次即可，每次吃时一定要做至熟透，避免毒素残留。

经期补血误区5.不补充维生素

在经期需要补血的女性朋友光吃一些补铁补血的食物是远远不够的，这样食物中的铁质吸收是非常有限的，还必须要吃些促进铁吸收的食物。维生素C可以大大加强铁的吸收，而维生素D是一种强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，而猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C、D。

经期饮食注意事项

1.荤素搭配要合理

不仅在经期需要荤素搭配要合理，平时应该要合理膳食，这样才能满足人体日常营养所需。在经期时，会流失掉很多微量元素和矿物质，所以，不能只吃素或者只吃荤，这是不利于健康的。

2.忌食用刺激性食物

女性在来月经的时候，人可能会觉得比较疲累，消化能力也比较差，而太刺激的食物不仅会影响消化功能，还会可能加重水肿等等，不利身体健康。

3.忌食用生冷食物

寒性食物，以及一些温度较低的食物，都会影响经血的流动，出现血块，甚至痛经，同时，会影响影响脾胃，不利于肠胃的消化。

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