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[怎样补钙最科学有效]科学补钙方法 女人受用一生的补钙常识

时间:2020-01-09 来源:生活常识 点击:

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1.女宝宝时期:不需要额外补钙

一般情况下,未满6个月大的宝宝每天需要的钙量为300毫克,超过6个月的每天需要再增加100毫克。奶粉、以及母乳就能满足宝宝的对钙的需求量。

但也并不表示宝宝就不会缺钙,如果孩子为早产,或巨大儿,或在出生后睡后头部多汗,不断摩擦枕头,不如以往活泼,经常夜间醒等等,可能是缺钙导致的,就要及时就医。

2.女童时期:晒太阳补钙

3-10岁的儿童每天需要600-800毫克的钙量,而主要是通过喝牛奶,适量的吃些虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品等等获取钙质。

另外,可以每天上午的9-10点,以及下午的4-6点时到户外晒晒太阳,户外活动时间可慢慢增加至半小时,但要注意不要将眼睛对着阳光直射。

3.青春期少女期:食补满足钙需要

青春期是人体生长发育最关键的时间,此时每天需要的钙在800-1000毫克范围内,由于长个子需要很钙的支持,因此,也容易出现缺钙现象,如果感到生长疼、腿软、抽筋、牙齿长得不好、挑食、易感冒等,多是缺钙的表现。

可以多吃些高钙的食物,比如奶制品、虾皮等等,青春期补钙及时,不仅有利于生长发育,同时,可以预防中老年时期骨质疏松的发生。

4.怀孕的女人:孕妇都会缺钙

胎宝宝骨骼的形成,以及各方面的发育都需要钙的支持,而这些钙来源于母体,因此,怀孕的女人钙的需求量会增加20%,缺钙的准妈妈们会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋关节疼、头晕、水肿等现象,同时,也更容易发生骨质疏松。而至妊娠中晚期时,每天最好摄入1500毫克的钙。

多吃高钙食物,如海带、紫菜、奶类、虾皮及芝麻酱等,与儿童时期一样适量的接触温煦的阳光,或吃些富含维生素D的食物,如蛋黄等,可以加强对钙的吸收,同时,在医生的指导下服用补钙产品,避免孕吐无法摄入到足够的营养。

5.中老年的更年期:喝骨汤不如喝牛奶

处于绝经期的女性,与老年女性也是容易缺钙的一大人群,而若出现老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼痛、腰椎与颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、身高变矮、食欲减退、烦躁、易怒等,可能就是身体向你发生缺钙的信号了。做个骨密度检测,中老年女性尤其是当心骨质疏松的发生。

对于中老年女性而言,补钙喝骨汤不如喝牛奶。骨中的有机钙是不容易水的,而且骨头汤中有钙,但钙量却是微乎其微,而且吸收差,但牛奶却不同,不仅含钙量高,而且很容易被人体吸收,同时,也可吃些海带、虾皮、蔬菜等来补钙,并适量的做些温和的运动。

了解一些关于补钙的常识

1.最补钙的食物是芝麻,接着是虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等依次排列下去。

2.补钙的最佳时间分别是清晨,增加血液中的含钙量,避免脏病、哮喘等等疾病发生;餐后补钙,更能充分的吸收钙质;而睡前补钙,可以防止钙流失,促进睡眠。

3.服钙片和吃豆制品、奶类最好分开吃,避免一次性摄入太高,而影响吸收率,不妨将其中之一与蔬菜,水果一起吃,维生素可以帮助对钙的吸收;

4.胃酸少的人,或是消化不良的老年人,钙片的使用可以选择柠檬酸钙等有机酸钙产品,而不是碳酸钙,再配合些果汁、维生素等酸性的食物一起吃,这样帮助胃溶解钙离子。

本文来源:http://www.thinksoul25.com/qinzi/50534.html

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