如何缩短经期|经期如何调养 分享女性经期调养的6个方法

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1.快要来月经前1周，清淡饮食减少充血

很多女性都是在经期时才会忌口，其实在快要来月经的时候，就应该要调整饮食了，尽量吃得清淡一些，并且保证丰富的营养，却又容易消化的食物，比如鱼类、豆类等这些食物的蛋白质很高，且容易消化，同时，加些适量的绿叶蔬菜、水果，保证大便通畅，这样才能在来月经时，减少骨盆充血的程度，缓解痛经等问题。

2.月经开始，不可吃生冷、刺激、热补性质之物

在月经开始之后，一直到月经完全干净为止，女性们不能吃生冷刺激、热补性质之物，不要认为这是再开玩笑，吃不对会导致污血无法顺利排出，而淤血留滞在身体里是有害的。

这些食物也会将经血凝结、不易排出，使你腹痛、毒素排除干净。而月经是否正常与体质有着十分密切的关系，月经不调对肝、肾功能影响最大。切不可违背原则。

3.月经期间，不必大量进补

很多女性以为在月经期，由于大量的出血因此，会吃些进补的食物，而对于健康的女性来说，是没有必要在月经期时刻意的进补，这反而会导致经量增多，大量出血，经期时只正常饮食，注意一些忌口即可。

4.多吃能缓解疲劳的食物

在经期时，食欲差、腰酸、疲劳等症状是许多女性都会有的感觉，而此时，可以增加一些对“经水之行”有益的食物，比如：鸡肉、红枣、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归等等，避免一些富含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这些会增加不安的情绪。

5.补充流失的营养

在来月经时，身体里的大量铁会慢慢流失，多多摄入一些能够补铁的食物吧是非常有必要的哦，并且，可以在两餐之间吃一些核桃、腰果等等富含维生素B群的食物，保证优质蛋白的摄取，通常植物性的蛋白质，如豆腐、黄豆等更容易吸收。

6.适合在月经吃的食谱

蜜热牛奶：每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以改善女性在来月经时的各种不适，比如下腹疼痛、腰膝酸软、四肢无力、睡眠不稳等。

益母草红糖茶：益母草60克、红糖适量，一起煎煮后，去渣饮用。适合月经量少且色紫黑的女性，可以活血化瘀。

黑木耳红枣饮：黑木耳30克，红枣20枚，二味加水煮沸，去渣服用。适合月经量太多，有贫血及身体虚弱的女性，可以补中益气，养血止血。

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