姨妈期=补血期 大姨妈教你3个时间的补血法

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1.经前补血：缓解经前不适

很多女性在快要来例假前的几天中，会出现一些不舒服的症状，比如抑郁、忧虑、紧张、易怒、烦躁、失眠、腹痛、疲劳等等，而这些都与体内激素水平变化，雌激素、孕激素的比例失调有关。

如果有这些经前不适症状的女性，可以多吃一些补气、疏肝的食物，如卷心菜、瘦猪肉、淮山药、鸭蛋、百合、海带、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

推荐食谱：姜枣红糖水

干姜、大枣、红糖各30克。干姜切碎、大枣去核，与红糖一起入锅加水煎煮，熬至浓稠。

作用：在来例假前1周左右，吃一些温补的食物，可以防止经期痛经，怕寒等不适症状，非常适合经量少，经血排出不畅，痛经的女性。

推荐食谱：玫瑰奶茶

适量的牛奶，红茶叶、玫瑰花各少许，适量的蜂蜜。砂锅加水烧开，倒入红茶叶、玫瑰花，搅匀，中火煮3分钟，过滤盛入杯中，再加入牛奶，至温热时，加入少量蜂蜜，拌匀。

作用：非常适合经前有乳房胀痛，烦躁失眠等症状的女性，可以活血补血，疏肝解郁。

2.经期补血：最重要

部分女性在来例假时，会有食欲差，腰酸、疲劳、困倦、头晕等症状，这可能与经血的大量流失，盆腔充血，或是气血不足有关。

可以在这时吃一些牛肉、鸡肉、红枣、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归等等食物，对“经水之行”有益，另外，可以增加一些荞麦、黄豆、小米、玉米等等含镁的食物摄入，增加血液中镁的含量，有镇静神经、保持心情愉快的作用。

推荐食谱：韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克，韭菜洗净，搅碎取汁，与红糖一起加到锅里煮沸。

作用：温经、补气，适用于气血两虚的痛经女性，可以帮助经血通畅，散寒暖身。

推荐食谱：黑木耳红枣汤

黑木耳10克、红枣50克，红糖少量，黑木耳和红枣用中火煮熟，加入红糖调味。

作用：补中益气，养血止血，美肤益颜，非常适合月经量多，或是贫血，身体瘦弱的女性。

3.经后补血：阴长期要滋补肝肾

经期结束后，女性身体里阴血亏虚，因此，被称为“阴长期”，而在这一时期主要就是滋补肝肾，让身体里的阴血快点恢复，为下一次来例假做好准备。

注意要阴长期不要熬夜，熬夜或晚睡容易致阴血亏损，注意别着凉，过分贪凉容易引发内分泌失调。

推荐食谱：山药枸杞粥

山药600克，枸杞5克，小米适量。山药去皮切小块，和小米都分别用清水泡着，再连同水一起倒入砂锅内，可以视情况再加些清水，大火煮开转小火熬40分钟。

作用：枸杞和山药都是补肝肾的食物，健脾益胃，滋肾益精，滋肝润肺。

推荐食谱：黑芝麻粥

黑芝麻30克，粳米100克。黑芝麻不加油炒香，磨成粉末，将粳米煮熟，再加黑芝麻，边加边搅拌，加些白糖调味。

作用：有补肝肾、润五脏，非常知县腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落，大便燥结者。

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