经期综合症有哪些表现_6种经期综合症 轻松处理的小窍门

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1.腹部疼痛

缺乏元素：omega-3脂肪酸

在月经来之前的1周左右，就觉得小腹有些不舒服，有些女性会感到明显的疼痛感，到了经期前2-3天，疼痛感则更加强烈的。

omega-3脂肪酸可以减少女性荷尔蒙的过量分泌，而这种荷尔蒙会在经前会导致子宫收缩过于激烈，引起腹痛。

推荐食物：海藻、亚麻油、鱼肉等食物中含量较为丰富。

2.睡眠质量低

缺乏元素：色氨酸

生理期前7天左右，就出现睡眠不稳，浅眠，容易早醒等等睡眠质量低的问题。

调查显示，大约60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡的现象，而补充色氨酸，可以提高她们的睡眠质量。

推荐食物：牛奶、香蕉，不仅可以提供色氨酸，同时可以帮助大脑制造血清素，缓解抑郁与失眠。

3.胸部不适

缺乏元素：维生素E

同样的，经期前有些女性就会感到胸部变得肿胀，并且有明显的疼痛感。

而身体里的维生素E充足，可以降低前庭腺的生成，从而缓解乳房疼痛。

推荐食物：莴苣、卷心菜、蛋类、鱼类、玉米油、花生油、芝麻油等。

4.突然想吃甜食

缺乏元素：钙

来例假前的一周是比较容易长肉的，这是因为女性朋友们会更容易感到饥饿，而且会比平时更爱吃甜食。

经期前女性的雌激素分泌量会增加，影响了钙在血液中的溶液，钙量不足，则容易出现情绪不稳，更容易暴饮暴食，并通过吃甜食来改善。在经前注意钙质的补充，可以降低饥饿感，减少对甜食的欲望。

推荐食物：黑芝麻、牛奶、虾皮、海带、紫菜等。

5.莫名其妙长痘痘

缺乏元素：锌

原本不爱长痘痘的你，在经期前也莫名其妙的冒痘痘了，脸和头发都油腻腻的，脸上的痘痘会让我们情绪更加烦躁。

经期前开始，除了激素水平的影响，缺锌也会加重痘痘和生长。这是由于酶会引起发炎感染，而锌则能抵制酶的生长，同时，有控制油脂分泌的作用，改善痘痘情况。

推荐食物：牡蛎、坚果、蛋类、豆类、小米等。

6.情绪波动很大

缺乏元素：维生素B6

部位女性在来月经前，会变得容易发火，生气，抑郁，关键是自己也不知道这是为什么。

维生素b6可以提高神经传递素，补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，另外，如果能与镁一起服用，则对经期焦虑的改善效果会更好。

推荐食物：麦芽、动物肝脏、甘蓝菜、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

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