[养生之道经典句子]女性养生之道 8个好习惯让你拥有健康人生

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1.多晒太阳

研究发现，维生素D摄入不足，与高血压有一定关系，而每天花上20分钟晒太阳，可以有利于我们的血管扩张，增强心血管功能。

有专家表示，每天上午的10-11点时，空气质量更好，紫外线对人体的伤害相较更小，是吸收阳光的最佳时间，可以帮助我们合理成维生素D，要注意的是，夏季阳光强烈，晒几分钟即可。

2.吃顿丰盛早餐

早上时间匆忙，很多人都不能吃上健康的早餐，而不吃早餐的人会升高27%的心脏发生率，而健康的早餐食谱必须要有奶类、蛋类、豆类、淀粉类主食，及蔬果和一勺坚果。

3.多吃蓝莓

研究发现，它的含有的抗氧化剂要远高于其他果蔬，而抗氧化剂可以调节血压水平，同时，防止过量自由基的伤害，增加人体强免疫力，让我们有个健康的体魄。

4.常吃素食

坚持吃素食，最高可以让人体的血压降低7毫米汞柱，这相当于减重约10斤，不过，长期吃素食可能会造成人体营养不均衡，最健康的饮食方法，还要饮食多样化，粗粮、坚果、肉类、果蔬等样样不能少，摄入有度。

5.每周喝酒不超过4杯

喝酒后脸红者，患高血压与食道癌的风险会比一般人更高，这主要是因为身体无法对乙醛进行分解，酒精代谢的能力较差，而会导致血压上升，建议此类人每天喝酒不能超过4杯。

6.手机调静音

当我们专注于某件事时，突然而来的手机铃声会让大脑自动联想到有新问题需要处理，从而增加我们的焦虑感，进而增高血压，不妨将手机调静音，如果不是非常着急的电话，可以等忙完后再回复。

7.冥想缓解紧张

冥想是一种非常简单的健身方法，它能有效缓解身体的紧张感，防止免疫力下降，每天练习2次闭眼，静坐、沉思，仅仅只用20分钟的时间，就能减少中风概率的47%。

8.“嗖一嗖”平复心情

当你感压力巨大、焦躁不安时，试着把身体放松下来，将舌头轻轻放置在牙齿和牙龈间，能鼻子吸气，默数4秒，再用嘴巴呼气，持续8秒，并且发生“嗖”的声音，这样可以足以将你的不良情绪赶跑。

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