抗衰老的食物_抗衰老食物大盘点 12种抗衰老的食物你吃了没

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1.西兰花

西兰花是钙质的良好来源，每100克西兰花中就含有67毫克钙质，女性经常食用西兰花不仅能补钙，同时，其中的硒是一种有效的抗癌物质，可以预防结肠癌、膀胱癌等癌症发生。

2.西红柿

西红柿中有大量的茄红素，而它的抗氧化能力比维生素c高20倍，而熟吃是保证茄红素的最好烹调方法，可以增加数倍的茄红素含量，这样抗氧化能力更强，抗衰老效果自然更好。

3.小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙“小能手”，并且，它还有丰富的维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质，都是抗衰老的必备品。

4.杏仁

研究发现，每周只吃1次坚果，就能减少1/4心脏病发生率，而杏仁是所有坚果中的首选，可以将杏仁磨成粉，伴入沙拉中，这样味美，又更营养。

5.菠菜

菠菜中的叶酸最为丰富，而叶酸不仅可以有效预防心脏病，还能保养卵巢，预防宫颈疾病，怀孕的女性身体内的叶酸充足，还能促进宝宝发育，避免畸形。而最好的吃法，就是用大火快炒，营养价值能最多保留。

6.薏仁

薏仁属于水溶性纤维，可以加速人体肝脏内多余胆固醇排出，用来煮汤，或是与红豆一起煮，效果都非常好，还能祛湿补血。

7.鲑鱼

鲑鱼是三文鱼的一种，它的超强OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，有极强的抗氧化作用，虾青素抗氧化能力是维生素e的1000倍，有最全面有效的抗氧化作用，可以附着在过量自由基体上，永久性的丧失掉自由基的破坏性连锁反应。

8.核桃

一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶，它的蛋白质中有对人体非常重要的赖氨酸，对大脑很有益。

9.胡萝卜

胡萝卜的维生素A原，进入人体后会转化成维生素A，不仅可以保持头发光泽，皮肤也会更加细腻，不干燥。

10.土豆

土豆可以缓解燥热、便秘，还能养护脾胃，外用土豆切片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

11.苹果

苹果是一种营养非常全面的水果，它含有的纤维素、维生素C等等营养成分，可以保持肌肤光泽与水润。

12.酸奶

酸奶不仅可以促进消化，还能促进排毒，提高人体的免疫功能，脂肪含量低，钙质含量高，还有丰富的维生素B2，对人体都十分有益。

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