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1.早上7:30
经过一整夜的睡眠，早上时人体必定是处于缺水状态之中，而起床后喝250ml的温水，可以补充一夜消耗的水分，同时又能帮助肾脏及肝脏排毒。在最短的时间里促进毒素的排出。
要注意的是，空腹喝水，喝淡盐水会升高血压，而蜂蜜水则易引起胃酸，而且，这两种水都不利于排毒，最正确的还是要喝温水，喝水时最好小口小口喝，这样能更利于被肠胃吸收。
2.上午9:00
清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常紧凑，情绪也特别紧张，也因此，身体会比较容易出现脱水现象，因此，急匆匆赶去上班后，先别着急着开始一天的工作，给自己倒一杯清水，为身体补充水分，便可开始一天的工作了。
3.上午11:00
一个上午的辛苦工作，到了11点时，身体已经感到了一些疲劳，久坐的几个小时，一定别忘记给自己放松放松，起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，都可以缓解紧张的工作情绪。
4.下午3:30
一天的工作已经过去的大半时间，肚子也开始有些能量不足，不妨先喝杯温水，伸展一些四肢，闭上双眼，将掌心搓热，敷于眼睛上，可以缓解眼部疲劳，并在4点左右时，喝小杯酸奶，或是吃些坚果，水果干等等，都会为接下来的工作增加些精力吧。
5.下午18:00
眼着就下班的时间来临了，离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象，为一天的工作划上一个圆满的喝水记号。
6.晚上9:00
晚上临睡前，有利于血液清爽，可以减轻心脑血管疾病发作的风险，尤其是对老人家来说更是重要，不过睡前喝水不能超过200ml，并且要小口慢喝，最好这200ml水量，分半个小时完成，且不能喝完马上睡觉。
喝水小贴士
1.喝水莫急，小口慢喝
喝水太快无形中会把很多空气一起吞咽下去，而引起腹胀，尤其对于肠胃虚弱的人，最好是能慢慢享用，一小口一小口的喝，这样才能充分吸收用水。
2.不要口渴才喝水
嘴巴感觉到口渴时，身体已经是在脱水的状态之中，喝水并不是一次性摄取大量水分，相反，一次喝太多，水分也会马上化为汗水、尿液等体液，很快地排出体外，应分次慢喝，才是最正确的养生方法。
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