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孕妇早餐吃什么好|白领早餐吃什么 女性白领的一周早餐营养食谱

时间:2019-12-23 来源:女性健康 点击:

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白领早餐食谱:星期一,山药瘦肉粥

山药健脾补气,瘦肉可以提供蛋白质,早上来一份暖暖的山药瘦肉粥,可以迅速温热肠胃,不仅养胃,还能为一个上午的工作做好精力的储备,可以在前天晚上睡觉前,将食材处理好,放入电饭锅煮熟后保温一个晚上,第二天起床就能吃了。

白领早餐食谱:星期二,红豆百合粥

红豆补血补气,百合滋阴美容,一年四季都可以食用此粥,可缓解干燥的空气对身体的影响,同时,滋润肌肤,也可前一天晚上放入电饭锅煮熟保温,最好是加糖食用,红豆加盐会影响其功效。

白领早餐食谱:星期三,茯苓粳米粥

每周到了星期三,身体也更容易产生疲惫感,或睡眠不足,而茯苓粳米粥,可以安心宁神、健脾祛湿,15克茯苓粉,100克粳米,加10个红枣,一起入锅加水,煎煮40分钟就可以吃了。可以为接下来的几天养精蓄锐,同时,缓解前几天工作带来的疲劳感。

白领早餐食谱:星期四,核桃粥

核桃中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰,可用于肾虚胃寒、腰膝酸软的人食疗,同时,对于常不定时吃餐的白领来说,不能改善肠胃功能,有养胃之用,50克核桃与100克粳米同煮成粥,温补滋润又补脑。

白领早餐食谱:星期五,人参粥

人参3克,先在砂锅中煎煮20分钟,再加入100克粳米,加水煮至粘稠,调入冰糖。补元气,就少不了人参,可以改善女性白领们畏寒怕冷的亚健康状态,对心肌营养不良、冠状动脉硬化等疾病防治作用较强。

白领早餐食谱:星期六,小米山药粥

山药45克、小米50克,处理好食材后,入锅加水同煮,至熟烂。小米自古来说是女性的滋补品,养胃的同时,又可滋阴养血,可改善白领女性贫血之症,与山药搭配一起,补肾、健脾、养胃效果极佳。

白领早餐食谱:星期天,八宝粥

糯米100克,薏仁15克,小红豆10克,大红豆10克,莲子10克,绿豆10克,红枣10个,黑枣5个,桂圆10克,红糖,水大约5杯。入锅加水同煮。食材丰富,各种豆类可改善因熬夜而失调的内分泌水平,枣类又可补血养血,薏仁祛湿,此粥有排毒、养颜、补血、滋阴多种补身之用。

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