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1.注重补钙
尤其是对于更年期及老期的女性来说,骨质疏松是高发疾病之一, 合理使用雌激素,可预防卵巢功能下降,从侧面进行钙的补充,同时缓解更年期不适症状。
2.合理运用药物
中年女性仅仅通过饮食中获取的雌激素是有限的,必要时,可以在专业医生的指导下,利用中、西药物,并根据自己的身体状况进行雌激素的适当补充。
3.多食用蛋白质食品
如鱼肉、豆类等,蛋白质与人体组织的建造修复,和免疫功能的维持有着不可切断的关系,而陆上动物性肉类,通常会有较多的饱和脂肪,摄入过多不利于卵巢健康,可用鱼虾、豆、低脂乳制品类等进行代替。
4.多食用新鲜果蔬
对于中年女性来说,身体的代谢能力远不及年轻之时,因此,饮食还要坚持以低脂为主,新鲜果蔬中的各种维生素、胡萝卜素等都是抗衰老的最佳元素,可以延缓细胞因氧化所产生的老化,促进排毒。
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