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1.少吃多餐,均衡饮食
怀孕时,由于激素分泌发生改变,进而,会恶心、呕吐等肠胃症状,这时,孕妈就要注意是否要采妈少吃多餐的方法,来调整饮食,并且,根据自身状况配合特殊饮食,如贫血孕妈要注意补铁。
2.增加维生素B的摄入
可消除机体的疲劳感,增加体力是维生素B的一大作用,孕妈应该要增加蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、奶类、绿色蔬菜、坚果类等食物的摄入,增强营养。
3.运动调节法
孕期合理的运动,可以消除孕妈疲劳,同时可以促进生产的顺利进行。而散步、伸展操等等都是不错的选择,坚持饭后散步,同时,做一些简单的孕妇体操,如甩手、活动肩关节等,也可进行专业瑜伽练习,但要循序渐进,避免运动伤害,都可有效缓解孕妈的身体疲劳。
4.精神分散法
冥想、唱歌、听音乐等都是非常好的方法。在孕妈冥想时,可顺便对远处进行眺望,心平气和,想象着生活的美好;而音乐只要自己听起来觉得舒服就好,无论哪种类型的都可以。孕妈要经常与家人沟通,注意心态调节,保持愉悦的精神。
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