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1.到了年纪就要开始保护骨骼
如果在进行更年期后,才想起要保护骨骼,这个时候的骨骼损失已经有些严重了,容易导致骨质疏松,因此,必须现在开始,而不管什么时候,只要在这一刻起开始好好保养就是最好开始的。
保护骨骼首先必须要有充足的钙质,再者就是要加强锻炼,这是年轻女性营造高骨峰值的重要条件,而具有高骨峰值的女性,即使在进入更年期后,会有一些钙质的流失,骨质疏松发生也会较少,而女性在怀孕与哺乳时间,身体里的钙质会大量流失,如果不注意补钙,骨骼的损失很难弥补,尤其是高齡产妇。
2.远离香烟,即使是二手烟
芳香化酶是女性雌激素合成中一个必要的物质,而香烟中的尼古丁会抑制芳香化酶的产生,因此,吸烟的女性会比普通女性更容易失去雌激素,影响卵巢功能,皮肤粗糙,容易早衰,更年期也会提前3-4年之久,而且,在绝经后骨质疏松的现象也会更严重。
3.饮食清淡,避开咖啡因
过量的盐与咖啡因会加重更年期女性的失眠现象,因此,饮食清淡,同时减少中国咖啡、茶、可乐等等含有咖啡因的饮品,尤其是过了中午之后,最好不要再喝,避免进上步影响睡眠。
4.良好的心态是万能药
很多女性都可能会有这样的疑惑,为什么有些人在面对更年期时,可以非常平衡的度过,而有些人却会有各种不适症状,非常明显呢?除了与体质差异外,心态才是最重要的影响因素。
尽管女性在进入更年期后,雌激素水平下降,会出现一系列的生理和心理改变,但是过度在意,而导致心理更加焦虑、恐慌等,则会加重这些症状,因此,保持一个良好的心态,并展开自我调节,是非常关键的。
5.加重锻炼很重要
女性在进入更年期后,适当增加一些有益身心健康的活动,可以改善不良的情绪,增强体质,并同时,可以防止心理上的老化现象,多晒晒太阳,积极过关每一天,帮助女性在不知不觉中度过更年期。
6.避免适用保健品,注意调节饮食
不要因为身体里的雌激素减少了,就自行服用保健品,如果想通过药物调节,也要在医生的建议下使用,乱补激素可诱发乳腺疾病。
另外,根据自身状况,合理安排饮食,主要低糖、低脂肪、高蛋白为宜,并要保证营养的均衡。
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