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便秘吃糙米
糙米中有大量的促进肠道健康的纤维素和植物蛋白，可将肠道中的垃圾排出体外，让肠道保持轻松，清除身体毒素。
便秘吃含寡糖的食物
寡糖是含有低聚糖的食物，可协助肠道的益菌双岐杆菌，对排便有着至关重要的作用，可谓是肠道清洁卫士，一些大豆、蜂蜜等等食物中都含有此种元素，经常吃可起到润肠作用，有效预防便秘。
便秘吃海藻类食物
如：海带、紫菜、裙带菜等等，这类食物中，含有黏滑的物质，同样有通便效果。
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