女性养生保健按摩手法_女性养生保健知识大全 不同年龄女人有不同养生法

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20岁女性关键要养骨

20岁的女性身体各方面都处于活跃期，也是骨骼健康的关键时期，建议每天晒上几分钟太阳可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，忌与维生素A同服，避免妨碍钙的吸收。

饮食中增加些酸奶、虾皮、豆腐等富含钙质的食物。每周至少保证4次有氧运动，慢跑能活动关节，强壮骨骼，再配上些咧等增强肌肉力量的运动，效果更好。

30岁女性饮食低热量

女性在30岁时身体能量消耗会降低7%，若还保证20岁时的饮食习惯，必定会增加肥胖风险，建议用水果、坚果、酸奶等营养低脂食物作为零食，准备怀孕的女性则要多补充叶酸。

注意健康饮食的同时，可加上一些瑜伽运动来调节身形，保持体态，慢跑和动感单车能加强肌肉训练，并有利于心脏健康。

40岁女性注意控制体重

40岁的女性要更严格的控制体重，最好要注意检测胆固醇和血压，坚持避孕。另外，更年期和激素变化会引起女性体重增加，因此，主食可相对减少。

要继续加强健身，降低骨质疏松和腺癌机率，可试试练习普拉提。

50岁女性要

即使没有特殊症状也要控制血糖，开始进行乳腺检查，每月至少自检一次乳房。

选择富含叶黄素和玉米黄素的食物，如：甜玉米、菠菜、番石榴、蛋黄等等，用加保护眼睛，适量补充单不饱和脂肪酸，保证血管健康。对于50岁女性来说跑步等强度运动会造成关节冲击，建议可进行游泳来加强心脏活力。

60岁女性要进行综合养生

密切关注肠道健康，避免发生肠癌，每天进行流感疫苗注射，此时女性的骨骼疏松会进一步加重，要时刻注意骨骼密度变化。

食物热量减少，但要加强蛋白质摄取量，饮食中可增加燕麦、豆类等食物，多喝益生菌酸奶来保证肠道蠕动，如果有条件每周保证吃两次深海鱼，其中的ω-3脂肪酸有消炎作用。保持身体活动，可进行散步等温和的运动，减轻力量型运动来保证关节健康，但每周两次适量的力量训练对身体健康也是有好处的。

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