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便秘怎么调理:养成定点上厕所的习惯
如果你有便秘,就非常有必要找出一个时间点来上厕所,而且最好是在早餐之后,即使没有便意也有必要去厕所蹲着,养成一个定点排便的好习惯,时间久了,自然会有排便的感觉。
你可以在排便时这样练习:尽可能的放轻松,肛门不要过度用力,深呼吸3次后在开始略微使劲,慢慢养成习惯。
便秘怎么调理:按揉肚脐
搓热手心,把手放在小腹上顺时针按揉5分钟左右,再逆时针按揉5分钟,每天早晚各一次,坚持按揉可以有效改善便秘。
便秘怎么调理:多喝水多吃蔬菜水果
便秘者很大一部份原因是喝水太少,很多人都是在口渴时才想起喝水,这样非常不好,当你感到口渴时,其实身体已经有了轻微胶水现象,要时刻补充水分,平时还要多吃纤维素较多的蔬菜和水果,这样才会调理便秘,慢慢改善。
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