[林心如微博]林心如自曝患乳腺增生 5招帮你预防

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确实，乳腺增生是危害女性乳房健康的一大杀手。由于现在女性的生活节奏快，生活压力大，平时不注意饮食，乳腺增生的患病率大大增高。如何预防乳腺增生成为备受关注的话题。

如何判断是否乳腺增生

1、乳腺疼痛。乳腺增生一般会出现乳房疼痛，多双侧疼痛，也可是单侧疼痛，乳房疼痛的表现常不稳定，在月经前可加重，也常在情绪变化、劳累、天气变化时加重。

2、乳房肿块。其表现为乳房的不同部位生长一些肿块，质地较柔软，边界不清，可活动。肿块大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3-4cm。

3、月经失调。月经前后不定期，量少或色淡，可能伴随痛经。

4、乳头溢液。少数乳腺增生的女性会出现乳头溢液现象，为草黄色或棕色浆液性溢液。

预防乳腺增生的方法

1、作息规律

作息时间规律有利于内分泌的平衡，能够给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境，能有效预防乳腺增生。

2、保持心情舒畅

心情经常低落，情绪不稳定都会抑制卵巢的排卵功能，同时也会使体内的雌激素增高，导致乳腺增生。

3、饮食要低脂肪

预防乳腺增生，饮食上要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃一些全麦食品、豆类和蔬菜，减少乳腺受到的不良刺激。同时，需要注意动物蛋白摄入，避免摄入过多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意调理月经

月经紊乱是导致乳腺增生的因素之一，所以必须注意调理内分泌，以及月经的调理。如果发现月经周期出现紊乱，需要及时到医院检查及调理。

5、性生活保持和谐

和谐性生活能够调节内分泌，刺激孕激素分泌，能够保护乳腺。另外，高潮时，刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现乳腺增生。

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