如何保持年轻 延缓衰老_如何延缓衰老 让你衰老推迟十年的小细节

【www.thinksoul25.com--女性健康】

当女性过了30岁之后，身体里面自身的雌激素水平慢慢下降，一些女性衰老症状也随之出现,并且失去应有的平衡，如何延缓衰老、留驻女人青春魅力？是人们，尤其是女人千百年来永恒的梦想和主题。

30～40岁是女性人生中一段非常重要的时期，如果在这个时期能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力，女人也就会变的年轻了。

1.早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

2.多吃蔬菜。

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程，而且蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，具有很高的营养价值，提高身体的免疫力。

3.避免食糖。

食糖过多会导致体肉维生素B1的缺乏，即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4.注意保湿。

保湿做好防细纹，要做好保湿，就是要让肌肤维持多些水份，这样才能减少干燥引起的细纹，保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5.不要抬眉。

习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6.保证睡眠。

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机，大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7.经常吃鱼。

鱼的好处简直太多了。既能提供身体所需要的各种营养，而且还不会发胖，还含很多优质蛋白，（增加肌肉的）因为鱼是水生动物，所以还含有很多微量元素，还能降血脂，降血压，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8.抹防晒霜。

防止紫外线伤害皮肤。

9.远离香烟。

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10.打破常规。

打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11.补充维D。

研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12.多吃水果。

与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂和维生素和矿物质，具有很高的营养价值，而且有益补充水分。

13.不化浓妆。

素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14.漂白牙齿。

经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15.戴太阳镜。

不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16.常吃豆类。

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

17.经常饮茶。

茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

18.有氧运动。

既减肥，又有益血管健康。

19.力量训练。

可练就健美匀称的肌肉。

20.全谷食物。

未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

女性们，你们想延缓衰老，留驻青春美丽吗？那就向衰老“宣战”吧 ，保持积极主动的态度，良好的生活方式，安全，合理的补充体内雌激素，让自己在拥有成熟风韵的同时，依然青春靓丽，光彩照人。

本文来源：http://www.thinksoul25.com/qinzi/43990.html