[去医院体检]不去医院，也能检查身体!

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自检项目一：头发

第一项：起床后整理床铺的时候，顺便留意一下枕边脱落的头发。人体每天都会有一定的头发脱落，正常应在50~100根之间，属于新陈代谢，无需担心；如果发现每天脱落的头发明显增多，则应当考虑一下是否存在脱发。

第二项：轻轻拉自己的头发6~8下，然后看每次拉下来的头发是否超过3根，如是，则表示头发毛囊比较脆弱，应该特别注意。同时还可以仔细审视一下自己的头发，健康的头发应当是柔润平整、有自然光泽、富有弹性。

诊断：头发的健康与营养、睡眠、精神紧张、内分泌平衡以及一些疾病密切相关，如果发现问题，应该查找原因并及时向医生咨询。

自检项目二：视力

如果连视力表也没有，如何来判断自己的近视度数是否加深了呢？找一本杂志，翻开正文，拿在手中30厘米远的距离。先盯着两米开外的一个物体，可以是衣柜或者化妆盒，然后立即转回来看杂志。如果杂志的字清晰，或者在一秒钟内能清楚看到，那就没有问题；如果需要几秒钟的时间才能看清楚，那么表示你的睫状肌已经疲劳，需要注意休息并到医院检查，以及考虑更换镜片。

自检项目五：乳房

20岁以后，应该每个月都进行一次乳房自检。宜选择月经结束后的第7~10天，此时乳房柔软，如果有肿块或者其他异样情况，更容易发现。最好选择每个月经周期的同一天，便于前后对比。

第一项：外观检查。

在光线明亮而又私密的地方，面对镜子，脱去上衣和乳罩，充分暴露两侧乳房。两手自然下垂，尽可能仔细地观察乳房——

1．乳房外形轮廓是否完整对称；

2．两侧乳头是否在同一水平线上，乳头、乳晕的颜色是否一样，有无异常分泌物；

3．乳房皮肤是否光滑，有无静脉扩张和水肿，有无点状及区域性凹陷。

4．两臂缓慢上举，高过头顶，然后双手放下并用力叉腰，使胸大肌收紧，并左右转动身躯，从不同角度重复观察，注意不要忽略乳房下方。

第二项：触摸检查

平躺，取一个靠枕垫在左肩下，左手上举放于耳边，使左边乳房充分展平。右手食指、中指和无名指并拢，平放于左乳房并轻压触摸，依靠指腹的灵敏触觉去探查有无肿块或局部腺体增厚。从乳晕周围开始，以顺时针方向螺旋式移动，滑过整个乳房表面。然后，用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出。接着，以同样的指法检查左侧腋窝，探查淋巴结有无肿大。以相同的方法和步骤，用左手完成对右乳和右侧腋窝的触诊。

自检项目六：私处

第一项：望。

开一盏台灯有利于细致观察，清洗双手则能避免感染。用一面小镜子，置于外阴的下方，并且前后左右移动镜子，观察自己的外阴和分泌物。

1． 正常的白带是清白颜色的稀薄液体，正常经血是鲜红色或浅红色，有人还会有少许血块。

2． 如果是白色水样白带，并且量很多时，常提示子宫颈糜烂，卵巢功能失调。

3． 如果呈乳白色豆腐渣样或凝乳状，则是霉菌性阴道炎所特有的一种白带。

4． 黄色或黄绿色稀薄脓性白带则大多为化脓性细菌感染引起；而若出现血性白带或者血水样白带，则提示重度子宫颈糜烂、子宫颈息肉及恶性子宫肿瘤。

第二项：闻。

用鼻子闻一下分泌物、经血或外阴部散发出的气味。正常的气味应是清淡的腥味、汗酸味或无味，如果出现了腥臭味、腐臭味或特殊的气味，则常常是疾病的征象。

第三项：触。

从阴阜开始，用食指和中指的“指腹”，从上而下，依顺序按触外阴，直至肛门。正常的感觉应是光滑、柔软的，如果轻轻按压就感觉疼痛，并触摸到结节或肿块，则可能有疾病，应到医院做进一步检查。

自检项目七：尿液

第一项：尿量。

大致估计一天的小便次数和数量，比如可以用可乐瓶来计量。一般情况下，一天的小便为4~6次，尿液为500~2000毫升，具体视饮水量和气温、运动等有个体差异。如果排尿次数异常增多，尤其是排尿时出现疼痛，则可能存在肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎或泌尿道结石等的刺激。尿量过多，每日排尿量在2000毫升以上时则为多尿，在排除饮茶过多、饮酒饮咖啡等的情况下，并伴有口渴，则需要考虑糖尿病、尿崩症、心因性多尿等因素。

第二项：尿色。

正常尿液的颜色应是淡黄色或黄褐色，除了晨起第一次外，如果尿液颜色较深，提示你饮水太少，应及时补充；尿液颜色过浅，几乎无色，需要考虑尿崩症、糖尿病、肾萎缩等；尿液呈乳白色，有可能是乳糜尿或者泌尿道化脓性疾病；如果不是处于月经期，而尿液中带有红色，常提示尿路感染等疾病。

自检项目三：皮肤

第一项：全身检查。

关闭门窗，褪下衣裤，面对试衣镜，注意观察全身肌肤。察看皮肤光泽、肌肉弹性，以及体态是否匀称。尤其需要注意的是有没有出现新的痣，原有的痣是否发生异常变化等。如果痣突然长得太快，以及出现发炎、溃烂、颜色不均匀、外缘不规则、局部肿块等，应尽快就诊。

第二项：淋巴检查。
　
由上而下，触摸全身肌肤，尤其是颈部、耳后、腋窝、腹股沟等隐秘地带，看是否有淋巴结以及其他腺体突出。

用拇指及食指仔细触摸颈部前正中区，正常的甲状腺既薄又软，是看不见、摸不着的。一旦发现有，要注意观察其形状和大小，以及肿块的光滑度和软硬度。

　　诊断：

*肿块若呈弥漫性肿大或多发性结节性肿大，表面光滑一致者，多为地方性甲状腺肿大；

*表面不很光滑者，单个结节直径多在２厘米左右，多为一般良性肿瘤或囊肿；

*单个结节肿大，表面不光滑，直径超过２厘米时，应疑为癌肿；

*表面不很光滑者，患甲状腺炎的可能性大；

*呈单个结节肿大，但表面光滑、均匀者可能为腺瘤；呈实体感者，应疑为癌肿。

自检项目四：关节及肌肉

第一项：颈椎检查。

上身不动，将颈部左右扭转，观察所能见到的范围。如果感觉到颈部有响声，并且可见范围比以前小了，还伴有头晕的现象，那么提醒你，颈椎及旁侧肌群已经疲劳了。

第二项：腰椎检查。

上半身向前倾，试图用手指触摸脚尖，或者摸地；然后向后仰。这一动作不要勉强，可分次逐步加强幅度，以免闪腰或者摔倒受伤。如果你感觉腰板僵硬，同时腹部和后腰的肌群抖动，甚至腰椎有疼痛，那么提醒你注意保养腰椎以及加强锻炼。

第三项：骶椎检查。

坐在床上，双脚抬起，用双手抓住双脚，保持片刻。如果感觉骶椎疼痛，并且身体无法保持平衡而向旁侧倾斜，则说明你的骶椎需要增加锻炼。

第四项：平衡力检查。

双腿膝盖并拢，单腿独立，另一腿向后翘起，呈90度。双手叉腰，闭上双眼，尽力保持平衡，看看你能坚持多久。

如感觉到腿部无法保持绷直成一条直线，或腹部肌肉抖动，提示应该加强腹肌力量的锻炼；如感觉下肢耐力不足，身体晃动，则应加强下肢耐力和平衡度的练习。

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